*AdamM*
Fajnie to wszystko wygląda.
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
604
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8783
...
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Adam, fajnie to dopiero będzie...
26 stycznia 2014
TRENING
Przysiad z podwójnym dnem
5x35kg/35kg/40kg
RDL
10x54kg/54kg/ 8x58kg
Wypady
10x8kg/8x10kg
Wznosy bioder
10x58kg/ 58kg
Dzisiejsza rozgrzewka mi zajęła 25 minut, z czego bite 15 to był HIM i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie...
I tak:
Przysiad z podwójnym dnem - postanowiłam dołożyc ciężaru, ale chyba lepiej mi szło z tymi 35kg.
RDL - tutaj progres, ALE przy opuszczaniu sztangi bolała mnie lewa, górna część pleców, tak jakby piekło, co to może być?
Wypady dobiły, wznosy zabiły.
MISKA
1. Dwie kromki razowca, masło, jajecznica z dwóch jaj, żółty ser, szynka wieprzowa gotowana, pomidor
2. Wątroba wieprzowa na smalcu, ryż naturalny, kapusta kiszona, cebula
3. Płatki owsiane, banan, jajo, orzechy włoskie
4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor, ser żółty
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-01-26 21:12:43
26 stycznia 2014
TRENING
Przysiad z podwójnym dnem
5x35kg/35kg/40kg
RDL
10x54kg/54kg/ 8x58kg
Wypady
10x8kg/8x10kg
Wznosy bioder
10x58kg/ 58kg
Dzisiejsza rozgrzewka mi zajęła 25 minut, z czego bite 15 to był HIM i HAM, żeby cholera nie kulić tego ogona w przysiadzie...
I tak:
Przysiad z podwójnym dnem - postanowiłam dołożyc ciężaru, ale chyba lepiej mi szło z tymi 35kg.
RDL - tutaj progres, ALE przy opuszczaniu sztangi bolała mnie lewa, górna część pleców, tak jakby piekło, co to może być?
Wypady dobiły, wznosy zabiły.
MISKA
1. Dwie kromki razowca, masło, jajecznica z dwóch jaj, żółty ser, szynka wieprzowa gotowana, pomidor
2. Wątroba wieprzowa na smalcu, ryż naturalny, kapusta kiszona, cebula
3. Płatki owsiane, banan, jajo, orzechy włoskie
4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor, ser żółty
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-01-26 21:12:43
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
27 stycznia 2014
TRENING
Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki.
Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać.
MISKA
1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady
2. Frytki z selera, pierś z indyka, brokuły, oliwa, odrobina smalcu i musztardy
3. Dwie kromki razowca, dwa jaja, masło, rzodkiewki, sałata, jabłko
4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, brokuły, cebula, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty
POMIARY
Pobolewa mnie podbrzusze, może coś się budzi i stąd ten brzuch. No i może w końcu mi rosną plecy?
TRENING
Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki.
Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać.
MISKA
1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady
2. Frytki z selera, pierś z indyka, brokuły, oliwa, odrobina smalcu i musztardy
3. Dwie kromki razowca, dwa jaja, masło, rzodkiewki, sałata, jabłko
4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, brokuły, cebula, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty
POMIARY
Pobolewa mnie podbrzusze, może coś się budzi i stąd ten brzuch. No i może w końcu mi rosną plecy?
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
188925
za dwa tygodnie zdjęcia do kontroli 
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Obli, Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem.
28 stycznia 2014
TRENING
Klatka, Biceps
plaska
10x26kg/ 9x30kg/ 5x32kg
skos
10x22kg/ 8x24kg/ 6x24kg
rozpietki
10x6kg/7kg
uginanie sztangielek
10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg
sztangielki ze skretem
7x6kg/6x6kg
Coś miałam dziś siłę w klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba.
Na płaskiej dołożyłam 2 kg i autentycznie głowa nie pozwoliła wycisnąc więcej, bo pomyślałam "więcej nie dam rady" i tak się też stało.
W skosie chyba sztanga nie idzie tak jak powinna.
W rozpiętkach trzęsły mi się piersi, śmieszne uczucie.
No, a bicek coś słabo, słabiej niż ostatnio, no ale widocznie taki dzień.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi
2. Obiad u babci: zupa pomidorowa + trochę makaronu, ziemniaki puree, udko z kurczaka, sałatka z kapusty, cebuli, ogórka, pomidora i kukurydzy, kilka winogron
3. Jabłko, dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor
Dzisiaj tylko trzy posiłki (no licząc zupę to 4) za to konkretne, a po treningu miałam ssanie niemożliwe.
28 stycznia 2014
TRENING
Klatka, Biceps
plaska
10x26kg/ 9x30kg/ 5x32kg
skos
10x22kg/ 8x24kg/ 6x24kg
rozpietki
10x6kg/7kg
uginanie sztangielek
10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg
sztangielki ze skretem
7x6kg/6x6kg
Coś miałam dziś siłę w klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba.
Na płaskiej dołożyłam 2 kg i autentycznie głowa nie pozwoliła wycisnąc więcej, bo pomyślałam "więcej nie dam rady" i tak się też stało.
W skosie chyba sztanga nie idzie tak jak powinna.
W rozpiętkach trzęsły mi się piersi, śmieszne uczucie.
No, a bicek coś słabo, słabiej niż ostatnio, no ale widocznie taki dzień.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi
2. Obiad u babci: zupa pomidorowa + trochę makaronu, ziemniaki puree, udko z kurczaka, sałatka z kapusty, cebuli, ogórka, pomidora i kukurydzy, kilka winogron
3. Jabłko, dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor
Dzisiaj tylko trzy posiłki (no licząc zupę to 4) za to konkretne, a po treningu miałam ssanie niemożliwe.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
29 stycznia 2014
DNT - spontaniczny wyjazd w góry z chłopakiem. Mróz mnie wymęczył i wygłodził.
MISKA
1. Owsianka z bananem, dwoma jajkami, orzechami włoskimi
2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty
3. Knajpa: zupa z owocami morza, wołowina z ryżem w jakimś orientalnym bambusowym sosie z warzywami i curry
4. Omlet z dwóch jaj na smalcu, szynka wieprzowa, ser żółty, dwie kromki razowca,pomidor, cebula, trochę śledzi w oczekiwaniu na omlet
DNT - spontaniczny wyjazd w góry z chłopakiem. Mróz mnie wymęczył i wygłodził.
MISKA
1. Owsianka z bananem, dwoma jajkami, orzechami włoskimi
2. Dwie kromki razowca, masło, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty
3. Knajpa: zupa z owocami morza, wołowina z ryżem w jakimś orientalnym bambusowym sosie z warzywami i curry
4. Omlet z dwóch jaj na smalcu, szynka wieprzowa, ser żółty, dwie kromki razowca,pomidor, cebula, trochę śledzi w oczekiwaniu na omlet
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
30 stycznia 2014
TRENING
PLECY, ŁYDKA
podciaganie z gumą
3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/
wiosłowanie sztangielką
10x15kg/15kg / 6x17,5kg
przenoszenie sztangielki
10x12,5kg/ 6x15kg
wspiecia na palce
10x30kg/30kg
Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, że trening pleców mógłby się już skończyć po tym ćwiczeniu, bo tyra mocno.
Wiosło - tu progres, następnym razem nagram.
Przenoszenie sztangielki i wspięcia - ok i bez zmian.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami wloskimi, kostką gorzkiej czekolady
2. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło, surówka z jabłka i marchewki
3. Ziemniaki, kapusta, schab, smalec
4. Dwie kromki razowca, masło, dwa jajka, szynka wieprzowa gotowana, rzodkiewki, sałata
+popcorn w kinie -żałuję, było mi po nim niedobrze.
TRENING
PLECY, ŁYDKA
podciaganie z gumą
3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+2+1/
wiosłowanie sztangielką
10x15kg/15kg / 6x17,5kg
przenoszenie sztangielki
10x12,5kg/ 6x15kg
wspiecia na palce
10x30kg/30kg
Podciąganie udało się w każdej serii tym samym systemem, ale w ostatniej już podciągałam się zdecydowanie niżej. Zawsze sobie myślę, że trening pleców mógłby się już skończyć po tym ćwiczeniu, bo tyra mocno.
Wiosło - tu progres, następnym razem nagram.
Przenoszenie sztangielki i wspięcia - ok i bez zmian.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami wloskimi, kostką gorzkiej czekolady
2. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło, surówka z jabłka i marchewki
3. Ziemniaki, kapusta, schab, smalec
4. Dwie kromki razowca, masło, dwa jajka, szynka wieprzowa gotowana, rzodkiewki, sałata
+popcorn w kinie -żałuję, było mi po nim niedobrze.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
31 stycznia 2014
TRENING
Barki, Triceps
wycisknie żołnierskie
8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg
wznosy bokiem
10x3g/ 3kg/ 3kg
wznosy w pochyleniu
10x 2kg/ 2kg
francuskie leżąc
10x12kg/14kg/14kgx8
francuskie dwurącz siedząc
10x10kg/9x10kg
W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma.
Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok.
Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we francuskim dwurącz już nie były takie posłuszne.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi
2. Wątroba wieprzowa, kasza pęczak, kalafior, masło
3. Płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy włoskie, kostka czekolady gorzkiej
4. Dwie kromki chleba słonecznikowego, masło, jajecznica z grzybami
TRENING
Barki, Triceps
wycisknie żołnierskie
8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg
wznosy bokiem
10x3g/ 3kg/ 3kg
wznosy w pochyleniu
10x 2kg/ 2kg
francuskie leżąc
10x12kg/14kg/14kgx8
francuskie dwurącz siedząc
10x10kg/9x10kg
W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w pierwszej serii, a dziwiłam się co taka słaba forma.
Wznosy ciężko, ciężko, ale chyba ok.
Francuskie leżąc zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, tricepsy się zmęczyły i we francuskim dwurącz już nie były takie posłuszne.
MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi
2. Wątroba wieprzowa, kasza pęczak, kalafior, masło
3. Płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy włoskie, kostka czekolady gorzkiej
4. Dwie kromki chleba słonecznikowego, masło, jajecznica z grzybami
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
604
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8783
Jak dla mnie sztangę przy wyciskaniu powinnaś opuszczać bardziej nad mostkiem , to chroni za równo barki jak i pozwala wycisnąć więcej kg. Pewnie po treningu klatki czujesz bardziej przedni akton barków niż klatę , lekki mostek też mogła byś zrobić. Jak już mówiłem fajnie to wygląda :) Ile ciśniesz na max jedno pow 
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-01 14:05:55
Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-01 14:05:55
Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
Adam, dzięki, też mi się wydawało właśnie, że ta sztanga idzie jakąś dziwną falą. No i odkryłam, że nadgarstki źle trzymałam, aż się cieszę, że są całe. Co do maxa to nie wiem, nigdy jeszcze nie robiłam treningu na maxy.
Co do maxa to nie wiem, nigdy jeszcze nie robiłam treningu na maxy. "Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
rzeźba a obrzęki i cellulit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!
