Pompki na poręczach- które ćwiczenie zastąpić?

...

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 210 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1876

Na triceps robię tak:

Wyciskanie wąsko 4x 12-15
Francuz sztangą leżąc 3x 12-15
Zginanie ramion w opadzie hantlą 3x15

Które zastąpić ćwiczenie pompkami na poręczach? Np. 4x max- na razie bez obciążenia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gwatemel

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 210 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1876

Z tego co wyczytałem to dla początkującego najlepiesze jest ćwiczenie, które angażuje mocniej środkową część braku - wyciskanie hantli/sztangi zza głowy oraz środkowy i przedni- arnoldki/ wyciskanie sprzed klatki. I jakieś izolacyjne. Przy wyciskaniu na klate pracuje dodatkowo przedni a przy wiosłowaniu sztangą czy drążku tylni- ale na tylko akton robię dodatkowe ćwiczonko 3x15 :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Może jak już chcesz zmieniać to wprowadź więcej zmian? np.

Prostowanie na wyciągu 3x15
Pompki na poręczach 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Gwatemel

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 210 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1876

Dom. Nie ma wyciagu

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Pompki na poręczach 4x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x15-20

Zajrzyj do atlasu, dużo ćwiczeń znajdziesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-26 21:38:13

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Wyciskanie wąsko zastąp pompkami na poręczach jeśli już.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

OzzyMG
Pompki na poręczach 4x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x15-20

Zajrzyj do atlasu, dużo ćwiczeń znajdziesz.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-26 21:38:13

Stosowałem taki trening z tym, że ćwiczenia 1 i 3 robiłem 5 serii to maksa ale efekt był naprawdę zadowalający

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie wiem jak łączy triceps więc nie chciałem przesadzać z seriami, 9 to taka bezpieczna ilość

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

No, ja tylko podałem jak ja robiłem. Gdybym robił triceps np. z klatką to tylu serii na pewno bym nie zrobil

...

Gwatemel

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 210 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1876

Robię z barkami
Sztanga zza głowy 4 serie 12-15
arnoladki 4s 12-15
hantleki w bok 3x15

Triceps tak:
pompki na poręczach 4 serie, ale wolno. Na razie brak obciażenia.
wyciskanie 4 serie 8-12
prostowanie w opadzie 3x12

Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:09:28

Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:10:10

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zmniejsz ilość serii do 9, tak jak podałem wyżej.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach na wyciskanie w staniu sprzed głowy, poza tym, dublujesz ćwiczenia na przedni akton barkow [dwa wyciskania]. Pokaż cały plan.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat