Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

Moja radosna twórczość, którą będę robił, dopóki mi się nie znudzi

Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham

poniedziałek
- swing
- snatch
- squat
- clean
- kettlebell push up
- kettlebell pull

wtorek
- dipsy 4xMAX
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s
- wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16
- wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki na skosie 3x~20+20
- uginanie ramion ze sztangą 3x~24
- uginanie ramion z supinacją 3x~16
- uginanie ramion młotkowe 3x~8
- brzuch

środa
- pull up
- box jump
- sumo deadlift high pull
- thruster
- box jump
- push up
- squat+air jump
- plank

czwartek
- wyciskanie hantli odwrotną piramidką 5s
- wyciskanie sztangi siedząc 4s+drop
- high pull 4s+drop
- wymachy boczne+szrugsy 3s
- pompki w podporze tyłem 3s+2s dropu
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5s
- brzuch

piątek
- podciąganie nachwytem 5s
- wiosłowanie hantla 3s+drop
- wiosłowanie sztangą+szrugsy 3s+drop
- wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x~15-20
- ściąganie drążka górnego wyciągu uchwyt V 4x~15-20
- martwy ciąg 5s
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 4s

sobota
- squat
- pull up
- sumo deadlift high pull
- push up
- push press
- pull

a nogi, bocianie? Te przysiady masz gdzieś z mocniejszym obciążeniem, czy tylko wytrzymałościowo?

wytrzymalosciowo. Nogi mam za duże już jak do moich sportów i się pompuję na 5km biegu... a na 800 ostatnio ledwo dobiegłem i miałem z 9 miejsce

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-26 20:18:53

Wygląda mocno. Tylko uważaj, bo często nogi zaczynają rosnąć przy niskim obciążeniu i mega dużej ilości powtórzeń :P

ale nadal są lepiej przygotowane na wysiłek stricte biegowy niż gdy robię 10x100kg. poza tym też nie mają dużo odpoczynku. Niedzielne dnt oznacza spokojny wybieg na jakieś 10km przy crossfitach robię swingi, dużo przysiadów i wskoki na skrzynię co mocno angażuje całe nogi, dodatkowo te wybiegi i w piątek "ostre rżnięcie w gałe " także to nie jest tak, że nóg nie ćwiczę.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-26 20:27:06

też ostatnio gorzej u mnie w biegach. W wakacje kilometr robiłem 17km/h, teraz ledwie 12 i te same objawy :D Z tym, że miałem 5 miesięczny off od tej aktywności

A mi się ku**a oprócz 3 treningów siłowych 2 tabat w domu zrobić

no i prawie zapomniałem o treningach kb

kortyzol cię zje

lubię dużo treningów. Pewnie po miesiącu wszystko z siebie wypompuję i będę redukował na 3500kcal