2x2 trening?

Na początku chce powitać wszystkich, bo długo nie odwiedzałem forum

Po długim czasie bez treningu, 2 miesiące temu wróciłem na siłownię. Niestety pech chciał, że pracuje systemem 2dni pracy - 2 dni wolnego. Dlatego też mam problem z organizacją treningu/planu. Czy moglibyście koledzy rzucić pomysłami jak rozegrać tą kwestię z uwzględnieniem regeneracji? Najchętniej powróciłbym do FBW, ale totalnie nie wiem jak poprawnie zmodyfikować, gdyż klasycznie pon-śr-pt nie wchodzi w grę.
Pzdr

Dobrze że wróciłes na siłke. Napisz w jakie dni pracujesz bo jesli w niedziele nie to zmienia postać rzeczy ;)

Zawsze możesz ćwiczyć w dwa dni wolne, robiąc dwa dni przerwy w dni pracujące. Zamiast klasycznym splitem np. poszukaj treningu z podziałem partii góra-dół

push-pull 2 dni trening dwa dni przerwy i powtarzasz

i klasyczny split też spokojnie można ogarnąć, nie wiem w czym problem

a no można Andrzey pisał ze chciałbym wrócić do FBW, dlatego uznałem że klasyczny split by mu nie odpowiadał

.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2014-01-15 14:23:08

Ogólnie napisałem, że nie wiem w czym problem. Dwa dni wolne dwa pracujące - jak dla mnie super rozwiązanie. Intensywne dwa dni treningowe i intensywna regeneracja później.

Dzięki koledzy za odpowiedzi,
Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem..

1. plecy+biceps
2. klatka+triceps
3.
4.
5. barki+nogi
6. plecy+biceps
7.
1.
2. klatka+triceps
3. barki+nogi
4.
5.
itd.

w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania tricepsa. Na tyle poznałem swój organizm, iż nigdy to u mnie nie zdaje egzaminu. Chciałbym własnie zredukować takie zagrożenia do minimum.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2014-01-15 14:40:19

1. klatka+triceps
2. nogi
3.
4.
5. barki+łydki
6. plecy+triceps

to tylko przykład, wersji może być wiele.

zrób sobie AB i lecisz bez żadnych kolizji
lub zrób sobie AB CD i też rób tak jak idzie dalej..
gdzie:
A - ciężko
B - lekko
DNT
DNT
A - lekko
B - ciężko
...

lub

A - podstawowe boje I część
B - uzupełnienia
DNT
DNT
C - podstawowe boje II część
D - uzupełniające

możliwości jest mnóstwo, kwestia ułożenia dobrego treningu aby nic sobie nie przeszkadzało oraz takiego aby Tobie najbardziej pasował i przynosił zamierzone efekty :)