Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Środa: Nogi

Julka odpowiedź na Twój post



4 obwody

A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt
110/105/100/95kg
A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt
110/105/100/95kg
A3. Wykroki długie chodzone ze sztangielkami trzymanymi na barkach po 12 na nogę
19/16/13/10kg



Trening ciekawszy a dzisiaj nic nie nagrałem...
Na rozgrzewkę zarzuty po 2 powtórzenia od 50 do 100kg. W tamtym tygodniu na 100 spaliłem. Pierwszy obwód już ciężko, przy wykrokach nie mogłem złapać oddechu, dyszałem jak pies. II i III najgorzej, w IV więcej energii. Siła jest ale w lesie przez brak kondycji, muszę ją poprawić.



1. Jaja 300g + schab 100g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 300g + migdały 15g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 300g + wiórki 15g + warzywa

TRENING

4. Pierś z kurczaka 300g + warzywa
5. Makrela 150g + jaja 100g + warzywa

Środa: Sprinty



4 obwody

A1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na skosie 45 stopni 6-8 powt
38/36/34/32kg
A2. Rozpiętki na skosie 20 stopni 8-10 powt
26/24/22/20kg
A3. Wyciskanie sztangielek na poziomej 10-12 powt
32/30/28/26kg

120 sekund przerwy

3 obwody

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 powtórzeń
70/60/50 kg
B1. Wyciskanie francuskie na stojąco 10-12 powtórzeń
25/20/15 kg

120 sekund przerwy



Lekkie zmiany. Wyrzucone przenoszenie za głowę na rzecz rozpiętek które będzie jako 2gie ćwiczenie.
Na skosie sporo siły, fajnie czuć środek klatki przy dopinianiu jak i przy rozpiętkach. Na poziomej już mniej siły.

Sobota: Plecy



4 obwody

A1. Podciąganie nachwytem 2-4 powt
25/20/15/10kg
A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt
15/10/5/cc
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8 powt
28/26/24/22
A4. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie do klatki

120 sekund przerwy



Na rozgrzewkę rwania po 2/3 powtórzenia do 50kg. 3x nagrywałem podciągania i za każdym razem wyskakiwał błąd i nic się nie nagrało :geek: Starałem się zatrzymać przy podciągnięciu i powoli opuszczać. Paliło jak cholera. Przenoszenie w poprzek ławki z pracą bioder i nie przenosiłem za daleko żeby nie angażować za bardzo tricepsów i klatki tylko te najszersze. W tamtym tygodniu robiłem wzdłuż ławki i o wiele lepiej czuje to ćw w poprzek. Miałem robić 'podium' ale małe objętościowo ciężary pozwalały na maxymalne wypuszczenie barków bez odkładania na ziemię. Na koniec zrobiłem wspięcia na palce ze sztangą od 60 do 200kg.







1. Pierś z kurczaka 275g + wiórki 30g + warzywa

TRENING

2. Pierś z kurczaka 275g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 275g + masło 15g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 275g + masło 15g + warzywa
5. Makrela 230g + jaja 140g + warzywa



Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-11 15:57:45

Odczuwasz brak wegli w jakikolwiek sposob?

Poza tym, że wyglądam jak placek to nie pompa jest, siły nie brakuje (treningi zawsze lepiej mi się robiło po tluszczach) na weglach czy tluszczach i tak bym chodził głodny a schodzi ze mnie aż miło. Niedługo pewnie pierwsze cięcie tłuszczów.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-11 17:13:53

jak kure robisz ??

Apetycznie wygląda . . .

Sok z cytryny, świeży czosnek, pieprz kajenski, sól morska, przyprawa zlocista do kurczaka/curry :)

Nie moczysz tego wszystkiego w jajku?

W jakim celu?

Według mnie wtedy pierś ma lepszy smak, a te wszystkie przyprawy lepiej się trzymają mięsa. Takie są moja odczucia.