TheGladiators
ładnie mono :D
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1068
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
23776
...
Monos
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
30.12.2013
DZIEŃ 91
-omega 3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p
-5 seria 6p/2kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 12p/65kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/25kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 15p/40g
-4 seria 13p/45g
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/3kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/60kg
-4 seria 14p/5kg + 15p/60kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 8p
-4 seria 6p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 20p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
-4 seria 15p z ciężarem
DZIEŃ 91
-omega 3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p
-5 seria 6p/2kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 12p/65kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/25kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 15p/40g
-4 seria 13p/45g
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/3kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/60kg
-4 seria 14p/5kg + 15p/60kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 8p
-4 seria 6p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 20p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
-4 seria 15p z ciężarem
...
SnicK
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
4322
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
171818
Posiłek nr.3 mega 
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
maciej1408
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1210
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18282
Haha rzeczywiście, ten 3 posiłek doyebany, z migdałami w ostatnim też poszalałeś 
A co do Twojej podpowiedzi - dzięki (aż mi głupio, że na to nie wpadłem 
)
Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-12-31 00:36:07
A co do Twojej podpowiedzi - dzięki (aż mi głupio, że na to nie wpadłem )
Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-12-31 00:36:07
...
Venquer
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
681
kozacka przemiana! graty ziom
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162291
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243392
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
Odebrałem już suple, niestety brakuje jeszcze creatine + beta alanine
Ale już z TomQ dogadałem szczegóły
Flexactive i właśnie creatine+ba idzie dla kolegi za pomoc
Ale już z TomQ dogadałem szczegóły
Flexactive i właśnie creatine+ba idzie dla kolegi za pomoc
...
40neos
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
jak wziąłeś Electroactive będziesz zadowolony mega, zwłaszcza na 2 dzień po imprezie 
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
710
Napisanych postów
34672
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
254711
a tu moja paka przyszła
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
nie mam Elektoactive 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
