http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
DZIEŃ 91
-omega 3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 6p
-5 seria 6p/2kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/55kg
-4 seria 12p/65kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/25kg
-2 seria 15p/35kg
-3 seria 15p/40g
-4 seria 13p/45g
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/3kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/60kg
-4 seria 14p/5kg + 15p/60kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 8p
-4 seria 6p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 20p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
-4 seria 15p z ciężarem
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-12-31 00:36:07
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ale już z TomQ dogadałem szczegóły
Flexactive i właśnie creatine+ba idzie dla kolegi za pomoc
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68