DZIEŃ 80
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
TRENING III – NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg
-3 seria 11p/95kg
-4 seria 8p/100kg
2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/100kg
-4 seria 6p/120kg
-5 seria 3p/130kg-przerwałem bo usłyszałem że nie trzymam pleców robił się koci grzbiet dobiłem 80kg tak jak trzeba
3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/12kg
-2 seria 15p/13kg
-3 seria 13p/14kg
-4 seria 12p/15kg
4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/10kg
-3 seria 12p/10kg
-4 seria 10p/15kg
5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 20p
6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s
-1 seria 20p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 20p
+ rozciąganie