Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

21.12.2013

Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili ). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej niż prostowanie i uginanie na maszynach? Jak to kto: IDIOTA!

Trening z rozciąganiem: 2h

172 przysiady, 50 wykroków na każdą nogę, 240 wspięć na palce + poboczne ćwiczenia



- przysiad (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg, 24x60kg)
- hack przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg)
- wykroki z hantlami [ciężar na łapę] 5x10 (32kg)
- przysiady żabie (12x60kg, 16x60kg, 20x60kg)
- prostowanie nóg na maszynie (12x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 24x70kg)
- żuraw 5 serii (10, 10, 10, 10, 16)
- uginanie nóg na maszynie (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 30x25kg)
- wspięcia na palca na suwnicy smitha stojąc 4x24-20 (120kg)
- wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x24-20 (40kg)
- wspięcia na palce na hack maszynie 3x24-20 (ileśtam blaszek)

Micha




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-21 15:57:40

Po takim ciężkim treningu nóg dałbym więcej węgli, najlepsze miejsce na ich ulokowanie w ciągu dnia. Musiał być świetny bodziec anaboliczny, a 100g makaronu to malutko :)

też tak czuję, że zjem dziś więcej na placka idzie 150g owsianych właśnie i 2 banany

20 seri na czworki czy aby troszke nie za duzo??Biorac pod uwage mase miesni twoich nog to chyba jednak za duzo

e tam, czuje sie zaj**iście. jakbym zrobił mniej to by mi było przykro

20 za duzo? ależ skąd :) dobra ilość

btw już się zmartwiłem, że tylko 20 serii było! Jasne, że 23

Ciekawy jestem jaka byłaby Twoja reakcja, gdyby udowodniono naukowo hipotezę kilku kulturystów (m.in. Doriana Yatesa, A. Kołodziejczyka) że za bodziec anaboliczny dla konkretnego mięśnia odpowiadają tylko dwie serie, reszta idzie tylko w spalanie kalorii :P

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-21 16:44:44

Dobry trening pozdro

w sumie ma to sens. ale pewnie chodzi o 2 ostatnie serie ;pp