Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

eeeeee do mnie sapales ze malo mam na dwojki, a ty tylko mcnpn?
u mnie jest 14 serii

ale jeszcze w sobotę trening nóg mam, mistrzu

19.12.2013

Dzisiaj trening wcześnie. Wyrobiłem się w 60 minut razem z rozciąganiem, zaj**iście spompowałem zarówno przód, jak i bok i tył barków. Brzuch myślałem, że mi odpadnie. Miałem tylko lipę z wyciskaniami, bo nie było nikogo do asekuracji i nie dałem z siebie 100%.



- wyciskanie hantli siedząc (24x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 16x12kg+8x9kg+8x7kg+16x4kg)
- wyciskanie sztangi siedząc (20x30kg, 12x40kg, 16x30kg, 24x20kg)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg, 24x20kg+16x15kg)
- wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (22x9kg, 20x9kg, 18x12kg+10x9kg+8x7kg+12x4kg)
- wzniosy boczne uchwytu dolnego wyciągu zza pleców - 2xMAX minimalnym ciężarem
- wzniosy nóg na ławce płaskiej 4xMAX (bardzo wolne ruchy, paliło jak cholera)

Micha

DreamEvil

ale jeszcze w sobotę trening nóg mam, mistrzu

i tak nie wychodzi wiecej ode mnie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-19 22:47:14

Inne środki na regenerację? :)

ja?:)

Ta, aczkolwiek to nie było pytanie retoryczne, raczej moje skryte domysły :)

tylko to co widoczne na pierwszej stronie mojego dziennika:)

ale powiem, ze nic nie zastapi godzinke snu po obiadku:)

A to spoko :) Ja jak jeszcze haratałem w gałę w juniorach uwielbiałem wskakiwać do wanny i leżeć sobie pół albo całą godzinę, teraz to nie ma czasu, trzeba wrzucić coś na żołądek zanim zamknie się okno anaboliczne :D

tomasz: przy crossficie 5x20 MC na prostych, przy plecach 5x10 mc na prostych i przy czwórkach 5x10 żuraw i 5xileśtam uginanie na maszynie. Razem 20 serii. Przegrałeś tę bitwę