[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

I to jeszcze jaka Ale w sumie to myślę, że będzię w miarę zdrowo ;) Bo przez całe święta to zazwyczaj jem Ryby, łazanki, kapustę z grochem/pieczarkami no i zupe grzybową Resztę to tylko spróbuję, aby tradycji stała się zadość :-] No i może jakieś ciasto, ale nie za dużo Powinno być w miarę czysto.

Sawando no z jednej strony z 2k kcal przebić na 3,5+ K Kcal przebić z dnia na dzień przez kilka dni to też nie za dobrze ;-/

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-10 22:51:59

Ja też będe wcinał bigos , schab robiony w domu ( this is special ) , pieczywa ile wlezie , tak samo z ziemniakami , ciastek i ciast dużo nie będzie bo laktoza nie pozwala , mięso i ryby ile wlezie myśle czy licyć kcal czy nie ale zjem tyle ile będe wstanie musi być wyżerka . Sawanodo myśle że jak nie przesadzisz z niezdrowym jedzeniem / słodyczami to nic sie nie stanie przez te 3 dni wkońcu są święta trzeba korzysać bo taka okazja raz do na rok ;) .

Snick ciekawostka dla ciebie:

Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni.
Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtedy pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii - pobudziłeś już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu.




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-10 23:04:19

No ciekawe A więc można, byle zdrowo Ja tam pieczywa nie ruszam w święta, ogólnie to jem tylko je przez to, że do szkoły biorę, tak to bym go praktycznie w diecie wcale nie miał.

Mi wchodzi razowy chleb lepiej niż ziemniaki / ryż . Ale nie będe tylko jego wcinał bo mi zbrzydie Co do tgo drastycznego zwiększania kcal to napewno na każdego inaczej zadziała , ale myśle że przy dłuższym zastoju z wagą był by to dobry bodziec :)

Dzień 101
Dzień fajny, tylko 6h snu, ale się wyspałem Wczoraj nie było problemu z chodzeniem, ale dziś już był rak duże domsy się pokazały.
Mama robi pizze, także dopiero od jutra będzie czysta dieta xd
Cały czas czekam za białkiem, dziś wyjadłem resztki starego.
Trening poszedł epicko.

Suplementacja
ActivLab Creatine Tab 5g/5g

Trening
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 50kg
Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg
Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg
Pompki 3x12 +10kg
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10
Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10

Dieta
Tak jak mówiłem dziś wpadnie Pizza robiona przez moją mamę ;]

No i na mnie przyszedł czas -,- Przeziębienie mnie dopadło. Ból głowy, ból gardła, uczucie zimna -,- Musiałem się zwolnić ze szkoły.

No to do łóżka, kuruj się i szybko wracaj do zdrowia, bo trening się sam nie zrobi! :D

Dziękować Już w miarę przeszło. Wczoraj wypiłem ok. 6 herbat z miodem i sokiem z malin (robiony przez mamę)
+ Wit.C i dzisiaj już jest w miarę ok. ,poza tym, że strasznie wczoraj i dziś rano kości bolały - tak jak przy grypie, ale już jest ok Wypiskę dam później, jeśli dobrze pójdzie to trening zrobię jutro, ew. w niedzielę jeśli będę w domu

Dzień 103
Dziś jeszcze poleżałem cały dzień w łóżku i wszystko ładnie przeszło.
Dziś bilans kalorii na 0, bo nie mam za dużego apetytu, dlatego podbijałem tymi ciastkami/czekoladą/masłem orzechowym, bo jednak nie trzeba dużo zjeść, a kalorii dają dużo
Jutro postanowiłem zrobić trening , tylko jeszcze nie wiem czy robić ciężki trening tzn. Plecy+biceps czy raczej lżej Biceps+Triceps.

Dieta
Tak jak mówiłem - bilans na 0.
Poza bilansem: 200g buraczków, 6 ogórków kiszonych, przyprawa do ziemniaków.

Nie za dużo tłuszczy względem białka? :p