Dieta na mase do oceny/ektomorf

Witam rozpisałem sobie diete na mase,jestem ektomorfikiem szybki metabolizm,76kg przy 184cm,mam problem z nabraniem masy,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki.






Oczywiście posiłek II na 2 razy bo to w szkole, 10;35 i 13 bo to w szkole :),o 15 jeszcze objad dochodzi.,i pytanie czy taie proporcje W/B/T, będa dobre do budowania w maire jakościowej masy .



Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-12-08 17:08:19

dla mnie to za duzo kcal :)

też mi się wydaje że za dużo kcal jak na 76 kg 3800-3900 kcal to już taki max według mnie ;)

jak dla mnie troche malo bialka a po za tym dieta bez miesa ? napisz ktory posilek po i przed treningiem
ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej...

Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20

hpr1337

jak dla mnie troche malo bialka a po za tym dieta bez miesa ? napisz ktory posilek po i przed treningiem
ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej...

Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20

Posiłek 3 przed treningiem 4 po treningu i jak by nei patrzec to by to byl 4 i 5 bo jeszcze objad przed nimi ,tak zgadza się przy około 4000kcl dalej miałem problem z nabraniem masy , także zwiększyłem ,myśle ze ten 1kg powinien wpasc po min 2-3 tyg , a przy 4000kcl waga wogle nie ruszyła..,Mięso to tyle co w weekend.,białka wyjdzie to 2g na kg/m.

Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-12-08 18:56:22

moze wlasnie tutaj jest pies pogrzebany za malo miesa ja bym na twoim miejscu zamiast twarogow uzywal wolowiny i kurczaka albo tlustych ryb zrob np tak pierwszy posilek zrob piers z kurczaka 150g i rzuc ja na chleb pelnoziarnisty i walnij do tego ze 2 kielichy oleju lnianego 3ci posilek daj ze 100g kurczaka i 150g ryzu najlepiej brazowego a 4ty daj 150g wolowiny najlepiej z ziemniakami i oczywiscie 3 i 4 posilek ucinasz tluszcze do minimum a przed samamym snem zjadlbym twarog poltlusty i do tego dal jeszcze ze 2 lyzki oleju lnianego albo olwiy ewentualnie daj orzechy plus ze 30-40 g wegli masa powinna podskoczyc