Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Witam Wszystkich po dłuuuuugiej przerwie.... Przerwa była spowodowana tym, iż dużo pozmieniało się w moim życiu i nie miałem czasu na treningi strongman.... Na siłownie miałem czas lecz postanowiłem, że ten w ten rok poprawie kondycje i dam odpocząć stawą od dużych ciężarów :) Pod koniec roku chciałbym zaliczyć pierwszy trening na sprzęcie przygotowujący do sezonu 2014r... W miarę możliwości oczywiście będę pisał o treningach i wynikach :)
Wielkie podziękowania dla Firmy FITMAX za ciągłą pomoc w suplementacji, choć startów nie było to nie zapomnieliście o mnie :) Mam nadzieję, że rok 2014 będzie moim rokiem !

Oj rok 2014 to chyba będzie rok powrotów po przerwie kilku zawodników, zapowiada się dobry sezon. Już nie mogę doczekać się wspólnych treningów.

Siema! Rozpocząłem przygotowania do sezonu 2014, jak na razie będę ćwiczyć tylko na siłowni a sprzęt strongman w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi:
1. Przysiady ze sztangą na plecach:
- 60kgx15
- 100kgx12
- 140kgx8
- 180kgx8
- 180kgx8
2. Przysiady na Hack maszynie
- 4 serie po 12 pow. małym ciężarem
3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki)
- 4 serie z 25 pow na 10 pow z progresem ciężaru
4. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwójki)
- 4 serie z 15 pow na 10 pow z progresem ciężaru
5. Łydki super seria
- 2 maszyny na zmianę 4 serie po 15 pow.
10 min przed i po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec rozciąganie.

Trening w miarę ok, dawno nie miałem takich ciężarów w przysiadzie. Po treningu duża ilość carbo, bcaa, glutaminy, aby szybko się zregenerować bo jutro barki idą w ruch.

Co do suplementacji to dzisiaj dostałem paczkę z Fitmaxa, tj. crea force, isolat,tribu up, bcaa+glutamina, amino 2000, kazeina- nowy smak rumcola dzisiaj wieczorem posmakuje:) no i OCTAGON- jestem ciekawy jak na mnie podziała, słyszałem same dobre rzeczy o nim :)




Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-01-09 18:22:07

Moim zdaniem OCTAGON jest spoko nie tylko dla fajterów :) Fajnie pobudza ale nie ma tez efektu " Jeżenia sie włosów" :D Zestaw elegancki, czekamy na wyniki;)

Kiedy zaczynasz trening na sprzęcie, są już jakieś informacje co do obecnego sezonu, eliminacje itp. ?
A zestaw supli konkretny.

Już zacieram ręce na jutrzejszy trening :) Na sprzęcie jest problem taki, że brakuje miejsca - hali do trenowania ale myślę, że w lutym zacznę coś machać :d Z tego co mi wiadomo to eliminacji do Pucharu Polski nie będzie, mam plany zorganizować zawody w Wejherowie i startować w eliminacjach do Arnold Classic Amator 2015! Taki mam cel w tym roku...

Dzisiaj zalatany dzień był i brakowało czasu ,także zrobiłem dynamiczny trening(barki) wraz z Octagonem :D
1. Unoszenie hantli na bok siedząc
- 1 x 20 rozgrzewki
- 4 x 15
2. Wyciskanie hantli
- 1 x 20 rozgrzewki
- 4 x 15,12,10,8 progres kg
3. Wyciskanie na maszynie smitha
- 2 x 20 rozgrzewka
- 4 x 10
4. Unoszenie hantli do przodu
- 4 x 15
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu
- 4 x 20


Tak jak pisałem trening dynamiczny, minuta przerwy miedzy seriami a 2 minuty miedzy ćwiczeniem. Octagon dał super kopa i motywacje, jestem zadowolony z tego produktu :)

Dzisiaj był trening pleców. Powoli będę ćwiczyć martwy ciąg- jest to drugi trening w tym roku, wcześniej miałem długi okres czasu bez martwego ciągu.
1. Martwy ciąg
-60kgx20x2
-100kgx10
-140kgx10
-170kgx10
-210kgx8
-210kgx8
2. Skłony "dzień dobry"
-50kgx15x4
3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym)
-10pow x 4
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-12 pow x 4


10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie

Trening udany choć, siła na martwy ciąg spadła znacząco. Brakuje wydolności, ale to wróci :D

Jutro "dzień regeneracji" bo własnie wybieram się na imprezę urodzinową i troszkę %% wypiję

Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-01-11 21:28:13

Dzisiaj klata + biceps:
1. Wyciskanie hantli, delikatny skos w górę:
-5 x 20,15,12,10,10
2. Wyciskanie na maszynie shmita
-5 x 20,12,10,10,10
3. Maszyna hummera
-4 x 15,10,10,10
4. Ściąganie linek wyciągu górnego
-5 x 12,12,12,12,12
5. Rozpiętki
-4 x 15,15,15,15

Biceps:
1. Unoszenia przedramion na modlitewniku
-3 x 15,15,15
2. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej
-3 x 10,10,10
3. Uginanie przedramion na wyciągu górnym
-3 x 15,15,15

Bieżnia 10 min przed i 20 min po treningu.

Dobrze Cie widzieć znów trenującego. Licze na Twój wielki powrót:) ale co ma na celu taki strasznie kulturystyczny trening?