[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Tego tez nie czailem i tak mi to wytlumaczyl instruktor. W Polsce jest ruch prawostronny i zawsze trzeba atakowac prawy pas. W praktyce pozniej zobaczysz ze niekoniecznie sie tak robi. Specjalista nie jestem ale z tego co piszesz to jedziesz i walisz na prawy (ustepujac tym co na nim jadą bo to nie twój pas). Z drugiej strony prościej bylo sie ustawic na tym prawym :D

k***a tak mnie kusił ten lewy puściutki, prawy zawalony (ale z tego co pamiętam nie dał bym rady zjechać na prawy bo on właśnie był już cały zawalony). Byłem pewny, że tak będzie ok, teraz będę wiedział. Dobra do trzech razy sztuka, nie ma co płakać.

i właśnie to są chore przepisy, mając do dyspozycji dwa pasy do skrętu w prawo bądź lewo wymuszają na Was (bo na mnie już nie ;)) jazdę tylko jednym pasem heheheh, a później korki korki korki. A co do ustępowania pierwszeństwa przejazdu to jak byłem w Japonii nauczyłem się ruchu harmonijnego ;) tam jeden drugiego wpuszcza przy zmianie pasa i koreczki owszem są ale krótko się w nich stoi, a u nas trzeba czekać i czekać aż cię jakiś palant wpuści

Widzę, że nadal ciśniesz. Powodzenia :)

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg / 77,7kg / 78,7kg
Wzrost: 182
Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm / 125,5cm / 126,5cm
Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 109,5cm
Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm / 35,1cm / 35,5cm
Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm / 28,3cm / 28,7cm / 28,9cm / 28,8cm / 28,8cm / 28,8cm
Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm / 81,5cm / 81,5cm / 82cm / 82cm / 82cm / 82,5cm
Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm / 74cm / 73,5cm / 75cm / 74cm / 74,5cm / 74,5cm
Udo najszersze miejsce : 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm / 58cm / 59cm / 59cm / 59,5cm / 59cm / 59cm / 59,7cm
Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / 39,5cm / 39,5cm / 39,7cm / 39,7cm / 39,8cm / 39,8cm / 39,8cm / 39,8cm


Dwie zaległe wypiski później dam.
Jak widać coś tam ruszyło...
Dodaję 100kcal z tłuszczu.

PS: Dzisiaj wleci pewnie jakaś pizza po prostu z 2tyś ze śmieci.

Miska?

Pizza 31cm
Kebaba na talerzu
Kinder Bueno
Snickers
Chleb z 100g
Ser z 50g
Szynka z 20g
Lays 120g
Białko ostrovi 40g
Mleko 400g

No to śniadanie załatwione, a reszta? xD

Dzień treningowy trzydziesty dziewiąty

Grzbiet, brzuch

Podciąganie nachytem 7xMAX
10/6/6/5/4/4/4
12/7/7/6/6/5/4
12/8/6/6/6/6/5

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25
35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / 55x25
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x15 / 60x25
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 80x15 / 65x25
50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 85x15 / 70x25
55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x10 / 85x15 / 70x25 / 50x30 (nachwyt)
60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x12 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem)
65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 115x10 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem)

Wiosłowanie hantlą R12
20x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12
25x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 16,5x15
27,5x12 / 27,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12

Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20
55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20
60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 80x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 85x20
70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 90x20
70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 95x6 +(90x14)
70x8 / 90x8 / 100x8 / 110x9 / 90x20
75x8 / 95x8 / 105x8 / 115x7 / 90x20

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s
40x10 / 45x12 / 30x20
42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20
45x12 / 50x12 / 35x20
45x12 / 50x12 / 35x20
47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20
20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30
25x12 / 35x12 / 45x12 / 55x8 / 30x30

Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20
55x20 / 60x20 / 65x20
60x20 / 65x20 / 70x20
65x20 / 70x20 / 75x20
70x20 / 75x20 / 80x20
75x20 / 80x20 / 85x20
80x20 / 85x20 / 90x20
85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20
90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20
90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20

Spięcia brzucha 3x30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30/30

Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
20/15/15
15/15/15
20/20/20
20/20/20
20/20/20/20/20
20/20/20/20

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15
15/15/20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
6/-/-
15/15/15
--------

Wiosło ciężko
Wiosło jednorącz nie wiem, nawet 27,5kg już mnie gnoiła a każda dalsza seria to masakra.. ważyło 2x tyle co zawsze.

Dzień treningowy czterdziesty


Barki, triceps

Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8
9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8
10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x6 / 14,5x15 / 13,5x15
11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 13,5x15 (arnoldki) / 13,5x15 (arnoldki) / 30x10 (wyciskanie żołnierskie siedząc i 20x20)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
20x20 / 20x20
20x20 / 25x20 / 27,5x20
22,5x20 / 27,5x20 / 30x20
23,5x20 / 28,5x20 / 31x20
24,5x20 / 29,5x29 / 32x20
25x20 / 30x20 / 32,5x20
25x20 / 30x20 / 30x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 40x9 / 20x20
20x10 / 40x10 / 25x20 / 25x20 / 25x20
20x10 / 40x10 / 25x20 / 25x20 / 25x20


Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15
4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15
5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15
5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15 / 5,5x15
6x15 / 6x15 / 6x15 / 6x15
6,5x15 / 6,5x15 / 6,5x15 / 6,5x15
7x15 / 7x15 / 7x15 / 7x15
7x15 / 7x15 / 7x15 / 7x15
7x15 / 7x15 / 7x15 / 7x15 / 3,5x30
7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10
5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10 / 5,5x10
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12 / 6,5x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 / 3,5x30
7,5x12 / 7,5x12 / 7,5x12 / 3,5x20

Unoszenie ramion przodem młotkowo 3x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 3,5x30
7,5x15 / 7,5x15 / 7,5x15 / 3,5x30

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16
18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 31x8 / 23,5x12 / 18,5x16
21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5x7 / 26x12 / 21x16
21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5x8 / 26x12 / 21x16
23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x2 / 28,5x12 / 23,5x16
23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 28,5x12 / 23,5x16
23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 28,5x12 / 23,5x16 / 16x30
23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x5 / 28,5x12 / 23,5x15 / 18,5x30


Wyciskanie wąsko
(już nawet nie pamiętam)...

FST-7 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami)
12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

FST-7 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej podchytem
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12


Wszystkie unoszenia czyli bokiem w opadzie i w przód połączone w super seria co dało mocno popalić.
I fst-7 z hantlami mega weszło.