[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy trzydziesty siódmy

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach R8
20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16
30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16
30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30
35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30
40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30
45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 / 65x30
50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x4 / 85x16 / 75x23+7
50x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 90x16 / 70x30
55x8 / 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x4 / 90x16 / 75x30

Bułgar R8
3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8
9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8
10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8
12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8
13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8
13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8
14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8
14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 21,5x8

Hack przysiad 2x20
30x20 / 30x20
40x20 / 40x20
45x20 / 45x20
47,5x20 / 47,5x20
50x20 / 50x20
52,5x20 / 52,5x20
55x20 / 55x20
57,5x20 / 57,5x20
60x20 / 60x20
62,5x20 / 62,5x20

Fronty 2x20
30x20 / 30x20
35x20 / 35x20
37,5x20 / 37,5x20
37,5x20 / 37,5x20
40x12 / 40x12
42,5x12 / 42,5x12
45x12 / 45x12

Żuraw 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

Martwy ciąg na prostych R12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12
45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12
30x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12
35x12 / 60x12 / 65x12 / 70x12 / 75x12
40x12 / 65x12 / 70x12 / 75x12 / 80x12
42,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 77,5x12 / 82,5x12
45x12 / 65x12 / 75x12 / 80x12 / 85x12
45x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12
45x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12 / 45x12
45x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12

Wspięcia R20
50x20 / 60x20 / 70x20 / CCx20
55x20 / 65x20 / 75x20 / 80x20
60x20 / 70x20 / 80x20 / 85x20
65x20 / 75x20 / 85x20 / 95x20
70x20 / 80x20 / 90x20 / 100x20
75x20 / 85x20 / 95x20 / 105x20
80x20 / 90x20 / 100x20 / 110x20
85x20 / 95x20 / 105x20 / 115x20
85x20 / 95x20 / 105x20 / 115x20 / 20xCC
90x20 / 100x20 / 110x20 / 120x20 / 20xCC


Komentarz - Ciesze się, że jakoś przełamałem moją niechęć i poszedłem na trening bo na 99% od samego rana byłem pewny, że robię przerwę tygodniową.

Przysiady- Nie było asekuracji i już 105 robiłem w strachu, pewnie dałbym radę x8 ale wolałem nie ryzykować poleceniem na ryj lub w tył... jakby był asekurant to co innego. Na regresach myślałem, że umrę 75x30 siła woli.
Bułgar- Nic nie dokładałem, starczyło.
Hacki- Ok, fajnie poczułem.
Frony- Ok.
Żuraw- Ok.
MCNPN- Robiłem jeszcze głębiej jak zawsze, zawsze to jakby "coś nowego" bo ciężaru jak dodam to nawet nie wiem czy zrobiłbym zamierzone pow.
Wspięcia- Ok, w sumie to pierwszy raz 120kg na karku miałem te CCx20 to tam mieszałem, jednonóż itd, łydka jutro 100% domsy.


Miska
Jutro już dodam 150kcal z fatu.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-11-04 17:52:02

Dzień treningowy trzydziesty ósmy

Klatka, biceps, brzuch

Wyciskanie hantli skos dodatni R6
6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10
8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16
11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16
13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16
11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / 21x14+2
11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 / 23,5x12 / 21x12+4
11,5x6 / 16,5x6 / 21,5x6 / 24x6 / 26,5x6 / 29x6 / 24x12 / 21,5x12+4
11,5x6 / 16,5x6 / 21,5x6 / 24x6 / 26,5x6 / 29x5 / 24x8+3 / 21,5x8+3
11,5x6 / 16,5x6 / 21,5x6 / 24x6 / 26,5x6 / 29x6 / 24x12 / 21,5x12+4 / 13,5x12
12x6 / 17x6 / 22x6 / 24,5x6 / 27x6 / 29,5x6 / 24x12 / 21,5x13+3 / 13,5x20

Wyciskanie hantli płaska R10
6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10
8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10
11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9
11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x10
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+2
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 19,5x7
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+1 / 11,5x15
12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10



Gilotyna 4x15
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15
25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15
27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15
30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
32,5x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
30x15 / 30x13 / 25x15 / 25x15
30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15
32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15

Przenoszenie 3x10
6x10 / 6x10 / 6x10
11x10 / 11x10 / 11x10
16x10 / 16x10 / 16x10
20x10 / 20x10 / 20x10
21x10 / 21x10 / 21x10
22x10 / 22x10 / 22x10
22x10 / 22x10 / 22x10
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg)
21x10 / 21x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg)


Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6
6x6 / 8x6 / 12x6
8,5x6 / 11x6 / 13,5x6 / 8,5x15
9,5x6 / 12x6 / 14,5x6 / 9,5x15
10,5x6 / 13x6 / 15,5x6 / 10,5x15
11,5x6 / 14x6 / 16,5x6 / 11,5x15
12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 / 12,5x15
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 13,5x15
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 13,5x15
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 13,5x15
14x6 / 16,5x6 / 19x6 / 19x7 (młoty) / 14x15


Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12
7x12 / 7x12 / 7x12
6x12 / 7x12 / 8x12
7x12 / 8x12 / 9x12
8x12 / 9x12 / 10x12
9x12 / 10x12 / 11x12
9x12 / 10x12 / 11x12
10x12 / 11x12 / 12x12
10x12 / 11x12 / 12x12
10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20
10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x25

FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami)
16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12
17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12
18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12
18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12
18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12
18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12
18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x25
25/25/25
25/25/25
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Allachy 3x15
20x15 / 25x15 / 25x15
27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15
32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15
35x15 / 35x15 / 35x15
35x15 / 35x15 / 35x15
30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 30x20 / 30x20
32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20
32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20 / 32,5x20

Komentarz- Dobry trening

Wyciskanie skos- 29,5x6 ostatnie pow bardzo ciężko, wydawało się, żę z 10 sekund to cisnąłem.
Płaska- ok
Gilotyna- Ok.
Przenoszenie- Ok
Uginanie z supinacja- ok, młotki jeszcze na tym samym ciężarze zrobiłem.
Uginanie w siadzie na ławce skośnej- ok
Fst-7- ok
Brzuch- ok


Miska

Kuźwa nigdzie nie mogę dostać zwykłego twarogu tłustego, porażka. Kupiłem więc śmietankowy który ma aż za dużo tego fatu, ale nic na razie nie poradzę.

w biedrze jest chudy poltlusty i tusty

U mnie nie ma tłustego ;o, jutro pójdę dokładnie ogarnąć...

kup sobie piątnice w wiaderku do serników tam jest 14%tłuszczu ;)

Na razie kupiłem makrele wędzoną i ser goud-e na 3-4 dni to starczy zamiast twarogu. Dziś pojechalem na egzamin o 9:30 a wróciłem o 17:00 z wynikiem negatywny, tylko za to, że coś tam mu źle pas zmieniłem, szczerze mówiąc niby mi tłumaczył o co chodzi, ale do tej pory nie wiem co zrobiłem źle (w ogóle go nie rozumiałem) bo byłem pewny, że dobrze to zrobiłem i do teraz jestem. No nic, przez 35 minut jeździłem perfekcyjnie jak sam to powiedział, ale wystąpił ten bląd/błędzik i dziękujemy panu. "Następnym razem Pan zda bo bardzo dobrze pan jeździ, niech pan uważa tylko na tego..." nawet chyba sam nie wiedział co źle zrobiłem

Może zwolniłeś przy zmienianiu pasa ruchu? Robisz tak dwa razy i good bye! :D

Nie bo ja miałem skręcić w prawo a były dwa pasy do tego "manewru" ja jechałem tym lewym i była sygnalizacja bezkolizyjna więc pojechałem na ten sam pas zewnętrzny bo po prawej miałem inne samochody które też skręcały w prawo a on do mnie, że ja powinienem na ich pas wjechać... tak to zapamiętałem.

Dobrze mówił.

Ale miałem tym z prawej ustąpić i poczekać aż wszyscy przejadą? i dopiero wtedy wjechać na ich pas czy po prostu pojechać wolnym lewym (też przeznaczonym do skrętu w prawo) i później zjechać na prawy, nie wiem sam się już w tym pogubiłem, pewnie miał racje ale ja tego nie rozumiem. Później może w paincie narysuje.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-11-06 21:00:40