Na redukcji mam zamiar wstawiać co 2-3 tygodnie, będzie dobrze widać jak zmienia się sylwetka.
adkensbardzo fajny i przyjemny dziennik
Dziękuje :)
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-28 18:55:01
Trening: Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie
Maszyna hammer 2 serie
Wiosłowanie hantlą 2 serie
Ściąganie klamer do klatki 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 2 serie
25 min aerobów
Dieta:
1. 150 płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj
2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 200g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g mąki, 250g twarogu chudego, 80 żółtek, 10 słodzików
Wpadły też chipsy podczas oglądania filmu i 60g płatków kukurydzianych z białkiem.
Posiłek po treningowy
Przed snem
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-28 23:51:30
i chyba zaraz po zejsciu ze sceny tez najszybciej siegam po tube z pringelsami hahah
Pringelsami też kiedyś się zajadałem, jak jeszcze nie ćwiczyłem. Dziennie szło kilka puszek i do tego litry napojów energetycznych.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Promocja w lidlu była 1,99zł za sztukę, ale już skoczył. Osobiście bardzo przydał mi do gustu.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html