[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

tak w ogole juz teraz wyrownaj ww w mice, rowno we wszytskich posilkach procz tycg dni treningowych gdzie dokladasz i nie manweruj innymi skladnikami, Ma byc rotacja kalorii jak dokladasz ww to masz wiecej kalorii , Tylko ze teraz obetnj 10g tluszczu generalnie

28.10.2013 r.







DNT



Siofor 2x850
Naraya
BioSilica
Magnez
Omega 3-6-9

29.10.2013 r.







1. Przysiad 3x20 cc

2.Przysiad sumo 3x10

10x18 kg
10x28kg
10x33kg
leszczarskie ciężary niestety, na razie szału nie będzie

3.RDL 3x10

tu też bez szaleństwa
10x 33kg
10x38kg
10x48kg (8+2)

4.Wspięcia na palce stojąc 3x20
5.Przysiad bułgarski 3x10
6.Glute bridge 3x10

Ćwiczenie 4, 5 i 6 nadal w odstawce, a szkoda, bo mi przypadły do gustu

Było uginanie młotkowe przedramion na zmianę z wyciskaniem francuskim stojąc (triceps) 3x10

10x4kg
10x6kg
10x8kg (przy francuzie nadal ciężko)

7.Wznosy tułowia 3x10
zrobiłam wersję w leżeniu na karimacie, bo nie mam jak się zaprzeć

8. Marsz bokiem z gumą 3x20
9. Przywodzenie nogi z gumą 3x20

10. Pompki (nogi na piłce) 3x10

Nastroju dziś do treningu nie było
Wkurza mnie ciągle boląca kostka, wprawdzie jest o niebo lepiej ale z bieganiem, to nam prędko nie będzie po drodze



Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Kombucha

bieganie dobre nie jest i nie będzie sic..
ten ostatni posiłek to potreningowy?

obliques

ten ostatni posiłek to potreningowy?

Iza, trening był między posiłkiem 4 a 5.

to oki

30.10.2013 r.




Trening między posiłkiem 3 a 4



Udało dzisiaj wyrwać się na siłownię dobrze, bo nosiło mnie jakniewiemco

Rower stacjonarny z oparciem:
10 minut, Poziom 5, Dystans 5:37 km (poprzednio było 4,15 km)

1. Przysiad ze sztangą 3x10
Rozgrzewkowo 20x z cc
Próba z samym gryfem, wolne tempo
10x20kg - przy odpowiednim rozstawie nóg jest w miarę ok
10x30kg - trochę boli w kostce
10x35kg - j.w. więc tempo wolne


było:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

2. Martwy ciąg 3x10
10x40kg
10x50kg
10x60kg
2x70kg - no i już robi się ciężko dla mnie

Było:
10x40kg
10x50kg
10x60kg


3. Wyciskanie Leżąc 3x10
20x20kg
10x30kg
10x35kg
4x40kg-no i wymiękłam

Było:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10

10x8kg
10x10kg
5x5kg - no i tu już było zbyt ciężko, by zrobić dalsze powtórzenia
Było:
10x6kg
10x8kg
10x10kg

5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20
zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą

5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
chodzenie w bok z gumą (ałć )

6. Wykroki chodzone z KB 3x20 - niestety jeszcze chwilowo do skreślenia

Ponadto dorzuciłam:

7a. Prostowanie nów na maszynie

Było i jest
10x25kg
10x35kg
10x45kg

7b. Uginanie nóg na maszynie
Było i jest
10x25kg
10x35kg
10x45kg

8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste
Poziom 1-10x
Poziom 2-10x
Poziom 3-10x (8+2)

9. Grzbiety na maszynie
10x25kg
10x35kg
10x45kg
tej maszyny chyba nie da się do mnie dopasować, za mała jestem, nie będę tam ćwiczyć

10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach
3x10
10b. Odwrotne brzuszki na ławce
3x10

Rower stacjonarny z oparcie
20 minut, Poziom 5, 8,8 km (ostatnio było 9,7km ale dziś nie miałam już sił szybciej pedałować)

Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło, mogłabym tak codziennie albo chociaż ciut częściej niż w obecnej chwili




Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Magnez,
Omega3
Biosilica
Kombucha


chyba zwiększę ilość magnezu, bo mnie coś w nocy, przez sen, skurcze w łydki łapią, a przyjemne to nie jest

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-30 22:56:52

a czy to nie potas ?

Iza, nie wiem,
Do tej pory kojarzyłam skurcze łydek z niedoborem magnezu,

z niedoborem potasu to mi świta, że mogą występować samoistne drżenia mięśni

ale w sumie nie jestem specem

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-10-30 23:05:45

Bo wiesz suplementujesz suplementujesz, więc albo cos jest nie tak i ci brakuje magnezy bardzo szybko, czyli zły suplement albo go wypłukujesz z jakiegos powodu innego, albo tez inne minerały.
teraz tak czy kawy za duzo nie pijesz?