TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

RafalRRRR

kuba_n

RafalRRRR

Taki własnie BF mi się widzi na następny sezon. Nie spoczne dopóki tak się nie dotnę!!! Bo masy mięsniowej roboty na pare lat jest. Bardzo dobra forma Redziu!

Rafcio w Twojej szczytowej formie miałeś niewiele wyższy BF, ale tutaj robotę robi masa mięśniowa, u Red'a widać bardzo ładnie mięcho bo ono jest - czyli jest "chudo i mięsiście", a u nas było "chudo i chudo"

Kuba, wiele racji w tym co piszesz, ale subiektywnie wiem, że jednak było coś tam do wycięcia jeszcze.

ja odnoszę wrażenie że i u Ciebie i u mnie organizm już się bardzo mocno buntował na te nasze redukcję, wychodziliśmy z bardzo wysokiego poziomu
następne redu będą już w pełni kompletne (mam nadzieję), a powiem jeszcze jedno co może się komuś wydać dziwne, ja już nie mogę się doczekać następnej redu i już powoli planuję co i jak

sorki Red za spam w Twoim temacie

Dzień 15 (23.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon


Posiłek 2 10:00
Kasza gryczana - 85g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka


Posiłek 3 13:00
Kasza gryczana - 85g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa

Posiłek 4 16:00
Kasza gryczana - 85g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka


Posiłek 5 19:00
Wafle ryżowe - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor




Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon + słodzik





Dziś do po pracy poszedłem prosto na zebranie w gimnazjum u młodszego syna i nie miałem ugotowanego ryżu a kaszy starczyło tylko na 3 posiłki więc musiałem ratować się waflami .

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-23 21:48:16

Dzień 16 (24.10.2013)

Dieta i Suplementacja

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki


Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik


TRENING

NOGI
CZWOROGŁOWY

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/max
45kg/20
50kg/18
55kg/15
60kg/12
65kg/10
70kg/8

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/13
180kg/9
180kg/6

3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
20kg/max
25kg/max

4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20
(bez dodatkowego obciążenia)

DWUGŁOWY

5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15

6. Żuraw
12/10/9





ŁYDKA

7. Łydka suwnica
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15


8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami





BRZUCH

9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20






Niestety nie udało mi się dziś zrobić fotek pleców bo mój starszy syn późno wrócił do domu a jego komórką robimy fotki i filmiki. Filmy są z poprzedniego treningu bo dopiero wczoraj zostały zmontowane z muzyką.
Po dodaniu kalorii masa powinna pójść w górę. Po treningu musiałem pójść do sklepu ledwo dałem radę zejść po schodach na dół .

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-24 23:01:54