Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

wydaje mi się ze RedAlert używał haków na ostatnim filmiku z pleców to może jego zapytajcie jak to się sprawdza

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-18 15:48:08

Ja też używam pasków do MC jak sztanga jest cięższa niż 80kg. Z uwagi na mój kręgosłup wolę skupiać się na plecach niż na chwycie. Czuję się bezpieczniej. Ale zawsze znajdą się osoby które twierdzą, że tylko leszcze używają pasków.... lub rękawiczek

Czy ktoś tu coś pisał o rybach nie szukaj..

21.10.2013 DNT niedziela

Koniec laby, trzeba wracać do treningów. Paluchy w prawej dłoni jeszcze nie chwytne na razie. Przywiąże się paskiem do hantla/sztangi i będzie ok Dzisiaj tylko aeroby w postaci piłki. We wtorek rownież ale tylko 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem przy treningu i diecie na dalszy etap redukcji.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
10g glutaminy i 10g BCAA przed meczem
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem


DIETA:

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Z racji imienin Babuni wypadł 1 posiłek, wpadł kawałek ciasta i parę owoców. Posiłek o 17.00 zawierał karówkę z braku kury

AEROBY:

O 20.00 1,5h łupania w gałę.

22.10.2013 DT wtorek

Dziś trening klatka-biceps. Miałem mieszane uczucia przez paluchy ale poszło w miarę ok. Nawet nie musiałem prawej ręki przywiązywać paskiem Waga zeszła na 82 kg. BF mniemam że troszkę się obniża bo zaczynają wychodzić kabelki na spodzie przedramion, bickach i jednym barku. Także zap****** dalej ostro żeby na maxa się odtłuścić.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Standardowo. Michę trzymam cały czas taką samą. W środę będą zmiany w diecie i treningu na dalszą redukcję.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

TRENING:

Zestaw klatka-biceps (zrzut poniżej)
Trening poszedł w miarę dobrze, pomimo niestabilnego chwytu w prawej łapie. Stąd również mniejsze obciążenia. Skupiałem się na napięciu mięśnia i powolnej technicznej pracy. W sumie fajna pompa wyszła. Dziś mam spore domsy jednak, i na klacie i na bicku.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140.

Over !

23.10.2013 DNT środa

Dzisiaj modyfikowaliśmy z Krzychem trening i dietę na dalsze moje poczynania. Pozostał split 3 dniowy z priorytetem na barki, ćwiczenia na barki pozostały jak było ponieważ dobrze zadziałały i barki polepszyły się zarówno lekko w wyglądzie jak i progresie na obciążeniach. W wolnej chwili będę modyfikował szablony i wklejał, zaczynam od poniedziałku. W tym tygodniu lecę po staremu do końca.
Zaległe wpisy będę robił w weekend bo mam na razie urwanie doopy i w fabryce i w firmie. Z młodym tez latanie po całej Warszawie na treningi bo na Łazienkowskiej budują im balony na zimę No cóż ale czego się nie robi dla przyszłego mistrza Szkoda, że ze mną tak nie latali ;-P

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

Suplementacja zostaje po staremu.

DIETA:

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png

Od jutra będzie wprowadzona rotacja węglami w formacie A-A-B-A-A-B-A w ciągu tygodniowym. W dni A obcięte węgle o połowę w stosunku do tego co było. W dni B lekkie ładowanko. Tłuszcze i białko zostały na tym samym poziomie. Założeniem jest nakręcenie jeszcze bardziej metabolizmu i polepszenie suchej masy. Ciekaw jestem jak to zadziała.

PS Dzisiaj jak to piszę po pierwszym dniu jestem tak głodny, że ratuję się Colą Zero jak Karol Małecki

AEROBY:

Bieg 5 km, lajtowo, zapomniałem telefonu i mp3 więc nie wiem nawet jakie tempo i czas.

Over !

24.10.2013 DT czwartek

Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. Zobaczymy

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy,
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dieta wg. nowego układu, o którym pisałem wcześniej (zrzut poniżej). Dziś dzień "A" tzw. skąpy Zobaczymy czy taka zmiana pobudzi dalsze odtłuszczanie. bardzo jestem ciekaw dalszych efektów. Ogólnie waga spadła mi do 82 kg. łącznie 16kg od "szczytu formy" ale jest jeszcze sporo fatu do wypalenia żeby była igła

TRENING:

Zestaw barki-nogi (zrzut poniżej)
Trening poszedł w miarę dobrze, choć odczuwam jeszcze paluchy i przeszkadzają trochę ale walczę dalej.

Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. W nowym treningu będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu.

Over !







Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-30 12:08:15

25.10.2013 DNT piątek

Dzień odpoczynkowy. Wieczorem lekki bieg na rozruszanie nóg. Młody ma trening.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi"

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png


AEROBY:

Bieg 5 km w umiarkowanym tempie, ok. 36 min.

Over!

26.10.2013 DT sobota

Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem
Glutamina 5g przed siłowym
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dieta wg. nowego układu, o którym pisałem wcześniej (zrzut poniżej). Dziś dzień "B" tzw. podładowanie w końcu nie będę głodny cały dzień

TRENING:

Zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej)
Trening poszedł w miarę dobrze, choć odczuwam jeszcze paluchy i przeszkadzają trochę ale walczę dalej.

Po siłowym nie było brzucha ani interwałów bo musiałem się spinać z czasem a bardzo tego nie lubię.

Over !

27.10.2013 DNT niedziela

Dzień odpoczynkowy. Wieczorem mecz o 20.00.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
BCAA 10g i glutamina 5g przed meczem
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi"

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Piłka nożna - 1,5h od 20.00

Over!