Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

Dieta z dzisiaj i trening bedzie FBW , moze jutro jakies pomiary wrzuce bo jestem ciekawy czy cos ruszyło

Jak obliczasz zapotrzebowanie na energię i poszczególne składniki?

Ja nie obliczam , rozmawaiałem z paroma osobami , ktore kiedys mi doradziły jezeli mam zamiar redukowac i ucinac kcal to dac te minimum 2-2,5 B , 1T , a wegli od 3 gram i ucinac , takim systemem zawsze leciałem , teraz bede starał sie trzymac te 2 gramy wegli a dodawac aero no chyba ze naprawde bedzie wszystko stało w miejscu to truche unte

No tak myślałem że gdzieś w okolicach 3g W jedziesz Ciekawe jestem jak w takim razie wyglądają efekty takiego rozłożenia składników.

Możliwe ze jest nadmiar białka i ze moze troche organizm dokarmiam , ale jezeli wymiary powoli spadają to jest dobrze , odkąd podbiłem tłuszcze to nie czuje takiego głodu juz , na rękach powoli zyły zaczynają wychodzic tyle podejsc w tym sporcie i nadal jestem podekscytowany ze ide cwiczyc nie zniechęciłem sie jeszcze

Przy układaniu diety dobrze się wychodzi z takich bazowych założeń:
5 posiłków dziennie, na jeden posiłek:
40g Białka, 80g Węgli, 20g Tłuszczy, jeśli dobrze pamiętam. :)
I zmieniamy te proporcje zależnie od tego do czego dążymy, czyli np. zwiększamy białko kosztem węgli.
Cały czas utrzymując się w wymaganym zapotrzebowaniu kalorycznym. :)

Tak zgadzam sie optymalnie 5 posiłow powinno byc , ale co do węgli to słyszałem , ze najlepiej je dac rano by napedzic metabolizm i ten posiłek powinniec 30-40% zapotrzebowania dziennego , reszte wegli dac przed treningiem i po a w pozostałych dwoch nie dawac , zeby sprawdzic jak kazda teoria działa na organizm to zycia byz zabrakło

Dokładnie, ciężko sprawdzić wszystkie. ^^ To co napisałem to dowiedziałem się z filmów z Michałem Karmowskim. :)
Co do węgli rano to różnie wygląda np. dla osób, które trenują ciężko wczesnym rankiem. Wtedy muszą przyjąć sporą ilość węgli przed pójściem spać. :)

A to musze sprobowac ,w niedziele bede krecił rano aeroby na czczo wiec w sobote dam wegle na noc :)

Polecam pooglądać filmiki odnośnie treningów i diety Michała Karmowskiego, przyznam że ma on sporą wiedzę ^^