DT Monos

16.10.2013
DZIEŃ 17













-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami


rowerek 25min

1 porcja jack3d wcale szału nie robi
trening ok, i tak nieźle że coś Ci sie udało nagrać
jak ja to robiłem to szybka zmiana ciężaru i ogień dalej
węgli za mało w dniu z aero


sprawdzałeś pomiar pasa?




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-16 22:19:01

ok będzie więcej węgli, a pas sprawdzę jutro rano

17.10.2013
DZIEŃ 18












-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed treningiem
-assault porcja przed treningiem




CZWARTEK– PLECY + BICEPS

1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p.

-1 seria 10p/ 35kg + 10p
-2 seria 10p/40kg + 8p

2. Dropseria: wiosłowanie sztangą lub hantlem 2x 8-10, zmniejszenie 8-10, zmniejszenie, 8-10 (2 dropserie)

-1 seria 10p/19kg -> 17kg -> 15kg
-2 seria 10p/19kg -> 17kg -> 15kg

1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x 8 do 10 p.

-1 seria 10p/22kg + 10p/8kg(hantla)
-2 seria 10p/27kg + 10p/9kg(hantla)

2. Dropseria: uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 2x 8-10 , zmniejszenie 8-10, zmniejszenie 8-10 p. (2 dropserie)

-1 seria 10p/10kg -> 8kg ->6kg
-2 seria 8p/10kg -> 8p/7kg -> 8p/6kg

Dzisiaj tak jak tydzień temu też miałem turniej piłki nożnej ale dałem radę, bardzo ciężki mecz

Trening bardzo szybkie tempo przerwa miedzy seriami tylko na wodę

poza tym ziomek z którym ćwiczę skręcił staw skokowy w nodze i lipa bez niego, no ale trzeba sobie jakoś radzić i lecimy dalej


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-17 21:57:37

Dobre są te batoniki z FA w smaku - fajna góra z orzeszków ziemnych, smak batonu nie jest chemiczny - porównałbym go do snickersa :) Dobrze wybrałeś

Miałem właśnie pytać jak smakują

smak bardzo dobry mmmm biała czekolada

Mi się wkręciły te batoniki activlaba, kokosowe

robisz cykl na nich Ozzy ??

W dt 3 przed treningiem oraz 3 po treningu, a w dnt 3 z rana, cykl 8-12 tygodni