SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - PAKUS

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 9468

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab.

Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: https://www.sfd.pl/[Dziennik]_PAKUS_-t925153.html

Kilka słów o mnie:
Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem redukować. W sumie zrzuciłem 11 kg w bodajże 6 miesięcy więc słabo. Mam odczucie że straciłem więcej mięcha niż smalcu.

Potrafię łatwo zwiększać wagę, z tendencją do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki.
Ciężko natomiast tracę kilogramy.

Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach.

Cel
Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja.

Trochę Wymiarów

Waga: 68-69 kg
Wzrost: 180 cm

Klatka: 99 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 36 cm
Przedramię: 30 cm
Biceps: P 35,5 cm // L 34,5 cm
Na wysokości pępka 82 cm

Trening:

Obecnie eksperymentuje z połączeniem partii, nie wiem jak się to ułoży w rozkładzie tygodniowym.

Planuje:

Klatka + Biceps
Wyciskanie Hantli płasko 4s
Wyciskanie Hantli skos górny 4s
Rozpiętki Hantle/brama 4s

Uginanie ze sztangą 3s
Młotki 3s
Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s

Plecy + Brzuch

Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
MC 4s
Szrugsy 4s

Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s


Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 5s
Unoszenie w przód z hantlami 3s
Unoszenie w bok z hantlami 3s
Tylni Akton 3s

Wyciskanie Wąsko 3s
Francuz 3s
Pompki Odwrotne 3s


Nogi + Łydki

Przysiady 5s
Wykroki 5s
Prasa 4głowe 3s
Prasa 2 głowe 3s
Wspięcia na palce 3s

Dieta:

Obecnie podbijam kalorie, w tej chwili 2'600, docelowo 3'000 - 3'100

Dieta bazuje na:
Białko: Pierś z kurczaka, jaja, twaróg półtłusty, serki wiejskie, w ostateczności WPC.
Węgle: Owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki- jak mam czas
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, jaja,

Suplementacja:



Monohydrat 5g ed
Witaminy 1x ed
Omega 3 1x ed
Kofeina - zależy od dnia, przeważnie BT
WPC - jak inne źródła białka się wyczerpią.


Zdjęcia:













Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-11 18:23:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117
Siemanko

Powodzenia, jedziesz z koksem!

suple masz 1wsza klasa

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-10-11 18:25:16

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574
Napisz jeszcze jak wyniki siłowe

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1038 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12240
jak Ty ten telefon trzymasz

powodzenia!

it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dobry patent :D zresztą już Ci o tym pisałem na juniorach./

Będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Również będę śledził dalej ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 329 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8704
Będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720
kawał supli

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387
Też nadal będę zaglądał :). Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Będę lukał ;] Powodzenia ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Wyciskanie na klatkę

Następny temat

Najlepsze ćwiczenia rozciągające po Trenigu

WHEY premium