Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: https://www.sfd.pl/[Dziennik]_PAKUS_-t925153.html
Kilka słów o mnie:
Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem redukować. W sumie zrzuciłem 11 kg w bodajże 6 miesięcy więc słabo. Mam odczucie że straciłem więcej mięcha niż smalcu.
Potrafię łatwo zwiększać wagę, z tendencją do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki.
Ciężko natomiast tracę kilogramy.
Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach.
Cel
Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja.
Trochę Wymiarów
Waga: 68-69 kg
Wzrost: 180 cm
Klatka: 99 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 36 cm
Przedramię: 30 cm
Biceps: P 35,5 cm // L 34,5 cm
Na wysokości pępka 82 cm
Trening:
Obecnie eksperymentuje z połączeniem partii, nie wiem jak się to ułoży w rozkładzie tygodniowym.
Planuje:
Klatka + Biceps
Wyciskanie Hantli płasko 4s
Wyciskanie Hantli skos górny 4s
Rozpiętki Hantle/brama 4s
Uginanie ze sztangą 3s
Młotki 3s
Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s
Plecy + Brzuch
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
MC 4s
Szrugsy 4s
Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 5s
Unoszenie w przód z hantlami 3s
Unoszenie w bok z hantlami 3s
Tylni Akton 3s
Wyciskanie Wąsko 3s
Francuz 3s
Pompki Odwrotne 3s
Nogi + Łydki
Przysiady 5s
Wykroki 5s
Prasa 4głowe 3s
Prasa 2 głowe 3s
Wspięcia na palce 3s
Dieta:
Obecnie podbijam kalorie, w tej chwili 2'600, docelowo 3'000 - 3'100
Dieta bazuje na:
Białko: Pierś z kurczaka, jaja, twaróg półtłusty, serki wiejskie, w ostateczności WPC.
Węgle: Owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki- jak mam czas
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, jaja,
Suplementacja:
Monohydrat 5g ed
Witaminy 1x ed
Omega 3 1x ed
Kofeina - zależy od dnia, przeważnie BT
WPC - jak inne źródła białka się wyczerpią.
Zdjęcia:
Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-11 18:23:00