DT - PAKUS

Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab.

Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: https://www.sfd.pl/[Dziennik]_PAKUS_-t925153.html

Kilka słów o mnie:
Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem redukować. W sumie zrzuciłem 11 kg w bodajże 6 miesięcy więc słabo. Mam odczucie że straciłem więcej mięcha niż smalcu.

Potrafię łatwo zwiększać wagę, z tendencją do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki.
Ciężko natomiast tracę kilogramy.

Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach.

Cel
Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja.

Trochę Wymiarów

Waga: 68-69 kg
Wzrost: 180 cm

Klatka: 99 cm
Udo: 56 cm
Łydka: 36 cm
Przedramię: 30 cm
Biceps: P 35,5 cm // L 34,5 cm
Na wysokości pępka 82 cm

Trening:

Obecnie eksperymentuje z połączeniem partii, nie wiem jak się to ułoży w rozkładzie tygodniowym.

Planuje:

Klatka + Biceps
Wyciskanie Hantli płasko 4s
Wyciskanie Hantli skos górny 4s
Rozpiętki Hantle/brama 4s

Uginanie ze sztangą 3s
Młotki 3s
Uginanie hantlem w opadzie tułowia 3s

Plecy + Brzuch

Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
MC 4s
Szrugsy 4s

Twisty 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s


Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 5s
Unoszenie w przód z hantlami 3s
Unoszenie w bok z hantlami 3s
Tylni Akton 3s

Wyciskanie Wąsko 3s
Francuz 3s
Pompki Odwrotne 3s


Nogi + Łydki

Przysiady 5s
Wykroki 5s
Prasa 4głowe 3s
Prasa 2 głowe 3s
Wspięcia na palce 3s

Dieta:

Obecnie podbijam kalorie, w tej chwili 2'600, docelowo 3'000 - 3'100

Dieta bazuje na:
Białko: Pierś z kurczaka, jaja, twaróg półtłusty, serki wiejskie, w ostateczności WPC.
Węgle: Owsiane, ryż, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki- jak mam czas
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, jaja,

Suplementacja:



Monohydrat 5g ed
Witaminy 1x ed
Omega 3 1x ed
Kofeina - zależy od dnia, przeważnie BT
WPC - jak inne źródła białka się wyczerpią.


Zdjęcia:













Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-11 18:23:00

Siemanko

Powodzenia, jedziesz z koksem!

suple masz 1wsza klasa

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-10-11 18:25:16

Napisz jeszcze jak wyniki siłowe

jak Ty ten telefon trzymasz

powodzenia!

dobry patent :D zresztą już Ci o tym pisałem na juniorach./

Będę zaglądał

Również będę śledził dalej ;)

Będę zaglądał.

suple sa jest i dziennik

kawał supli

Też nadal będę zaglądał :). Powodzenia

Będę lukał ;] Powodzenia ;)