Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Nie pamiętam, kiedy miałem takie zakwasy po robieniu łydek.

4s - 12x /\ + 12x \/ + 12x || - mega ćwiczenie.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Poćwicz łydki regularnie przez kilka tygodni,a zapewniam że choćbyś stanął na **** ,"zakwasów" nie poczujesz.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ta, ale wiesz. Pierwszy raz od x czasu trenowałem w ten sposób. I to na głupich 50 kg idzie zajechać łydy.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Klatka + tric:

1. WL - rampa 8 - 50/60/70/75/80/85 kg, 4x 90 kg.
2. Skos dół sztanga - 10x 60/60/70/70 kg.
3. Skos góra hantle - rampa 6 - 24/26/28/30/32 kg
4. Krzyżowanie linek - 10x 18/18/23 kg, 6x 26 kg.
5. Triset: 2 serie
- pompki z nogami na podeście. x10
- pompki klasyczne. x10
- pompki z rękoma na podeście. x10

1. Francuz za głowę siedząc - rampa 10 - 18,5/ 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5 kg.
2. Pompki w podporze tyłem - 4xcc x 10 reps.
3. Prostowanie nachwytem na wyciągu - 10x 23/26/29 kg.
4. Wyciskanie jednorącz - 8x 8/10/10 kg.

Micha:

Kcal 3401, b 279, t 114, ww 314.

Filmy zaczne wrzucac, jak kumpel wróci w czwartek.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Trochę nisko zszedłeś w WL.Weź się cofnij,bo będziesz tkwił na tych 90kg non stop.

Wywal ten triset.
W tricepsie 3 ćwiczenia starczą.

Naprawdę nie potrzebujesz aż takiej objętości .

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-08 21:22:48

...