Molly_s- DT

Melduję się już po treningu z Kwoką było suuper
Kwoka to mi w ogóle z niebia spadła, zawsze byłam tlyko ja i żelastwo a tu taka druga bratnia duszyczka i to z mega powerem

Trening i miski uzupełnię później bo dzisiaj ledwo wyrobię czasowo, będę cały dzień poza domem aż do póóóźnego wieczora. Ale wszystko pod kontrolą , jedzenie przygotowane, . Nie wiem tylko jak będzie z głodem ale trzeba być twardym nie mientkim...

Tak więc dostałam kopa motywacyjnego, na dodatek Kwoka mi pokazała woodchopper na wyciągu i snatch porobiłyśmy Tylko teraz snatch oby tylko był dobrze, i już od poniedziałku wystartuję z pełnym treningiem Wstępnie na poniedziałek jesteśmy już umówione

z tym rwaniem to , jak to się mówi yyyyyyyyyyyyyyy : "trening czyni mistrza"

fajnie, że ćwiczycie razem !
dodatkowy kop motywacyjny przy okazji

Dzięki Agataq, ten kop motywacyjny to wyszedł taki na zapas, bo motywacje to mam stałą
Ale jak będę kiedyś potrzebowała to się zgłoszę

ja chętnie zapodam takiego kopniaka

chodziło mi nie o to bym ja Ciebie kopała, ale że ćwiczenie razem to taka dodatkowa motywacja bo mimo wszystko się włącza lekka nutka cwaniactwa i rywalizacji :)

Agataq, może masz rację, ja nie wiem, akurat robiłyśmy inne treningi, jedna z nas A i druga B
Kwoka jakby co, ja też

04.10.2013-piątek- DNT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność--
suplementy- body max plus


05.10.2013-sobota-DT
miska- 140B/ 64T/ 160WW
aktywność-trening
suplementy- body max plus

Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg
12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg
12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg
10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg

2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
12,5kg/12,5kg/12,5kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/10kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
9kg/10kg/10kg
8kg/9kg/10kg
ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg
8kg/8kg/8kg
10/10/10 8kg/9kg/9kg
10/10/10 7kg/8kg/9kg

3a. wypady
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
9kg/9kg/9kg
10/10/10 9kg/9kg/10kg
10/10/10 9kg/9kg/9kg

3b. pompki jak dajesz rade
16/15/13
16/13/13
15/11/13
15/13/11
15/9/10
13/14/12

4a. plank 3x max
27sek/29sek/38sek
40s/35s/35s
26sek/30sek/32 sek
27sek/30sek/26sek
50s/45s/35s
32s/38s/36s
4b. woodchoper 3x 10
12,5kg/10kg/10kg

1.- ok, pomęczyłam się z tymi przysiadami, pod koniec nie mierzyłam czasu przerwy między seriami
2a-nareszcie 12,5kg- przełamałam się a ciężko nie było
2b-ok, progres
3a-ok
3b- progres
4a-ok
4b-nareszcie

Najgorsze że.. podczas treningu prawdopodobnie skręciłam nogę prawą (na bieżni)- źle stanęłam. Miałam ją już dwa razy skręconą i teraz jest cała napuchnięta...Myślałam że nic mi nie jest, po 10 minutach przestało boleć, ale chyba jednak coś się stało, staram się na niej nie stawać. Nie wiem czy iść z tym do założenia gipsu, podobno są też osoby które to nastawiają... Domyślam się że nie będę mogła jakiś czas ćwiczyć.

A poza tym trening-bardzo pozytywnie z Kwoką

Dzisiaj miska- plus zupa plus kawałek mięsa z sałatką, więc myślę że akurat wycelowałam

Molly może to tylko torebka stawowa? (oby ) ale jednak "coś" . Masakra!!! kuruj się i będziemy w kontakcie