DT TheGladiators

30.09.13 Dzień 1


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Plecy:
- Martwy ciąg
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
- Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
- Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x12
1 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
30 kg x12
40 kg x12
40 kg x12
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
25 kg x12
25 kg x12
25 kg x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
25 kg x11
25 kg x12
25 kg x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
30 kg x max
30 kg x max
30 kg x max








Rano po 1 kap. witamin i minerałów
Przed treningiem bcaa 10 g
Po treningu 6 g bcaa i 30 g re-con'a i 5 kap. GlutaFusion

Nie dość że przeziębienie - lekkie osłabienie organizmu to jeszcze do tego budząc się bolał mnie odcinek krzyżowo-lędźwiowy po lewej stronie. Mama kupiła mi specjalny plaster i ból trochę ustąpił. Byłem bardzo zły, bo musiał odpuścić z ciężarami w niektórych ćwiczeniach. Nie miałem czasu dokładnie zdiagnozować przyczyny, ale sądzę że musiałem spać w złej pozycji. Przed treningiem porządne rozciąganie i rozgrzewa, po rozciąganie. Dzisiaj muszę się porządnie wyspać i jutro dobrze spędzić dzień wolny. Czuję mały niedosyt po treningu ... jestem dobrej myśli - trening B w środę będzie należał do mnie !!


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-09-30 19:12:22

w środę będzie lepiej

Spokojnie, siłowo jeszcze pójdziemy w górę

jest ok, jak micha? Kup sobie maść rozgrzewającą przed treningiem na odcinek lędzwiowy. A poza nim coś przeciwzapalnego, np voltaren, maść arnikowa też wskazana

to pepek co napisales wyzej gryzie sie ze soba , jesli ma brac cos przeciwzapalnego to znaczy ze ma stan zapalny a jesli tak to wtedy masc rozgrzewajaca tylko pogorszy sprawe bo pod wplywem ciepla zwieksza sie wytwarzanie mediatorow stanu zapalnego

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-09-30 23:07:31

Źle mnie zrozumiałeś, jak już idzie na trening to niech walnie rozgrzewajaca. Ja mu osobiście napisałem wcześniej na privie, yb sobie zrobił przerwe, bo nie zdiagnozował co to jest, ból przy złej technice, domsy czy korzonki. Wiadomo, że pogorszy sprawe na dluzszą metę, ale jak taki ma przestać

Na stan zapalny to przeciwnie, lodem go

01.10.13 Dzień 2



Wrzuciłem dzisiaj piersi do piekarnika, bo zawsze lepsze to niż smażone



Dzień spędzony bardzo dobrze. Nie poszedłem do szkoły, zostałem w łóżku i czuje się dużo lepiej. Ból pleców w odcinku krzyżowo-lędźwiowym ustąpił i ogólnie kataru mniej.

Tylko witaminy i glutafusion

No to super u mnie też już raczej po ,jedynie gardło troszku

250g chleba, 40g kuraka i 8g sera - chciałbym zobaczyć ten posiłek :) Ja się męczę gdy mam w kanapce tyle samo g mięsa co pieczywa.

Jutro będę musiał zjeść więcej bo nauczyciel od wf zawsze ambitnie podchodzi do prowadzonych przez siebie zajęć :) Fotkę kanapki cykne jutro. Tymczasem muszę dokończyć warzywa z patelni

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-01 20:45:36

Jedz, jedz. Sumiennie jest, początek dobry. PilkaPN on to goliat jest, musi wp*****lać