[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Piatek

Trening niezbyt udany słaba koncentracja + mocne zmeczenie po pracy

D 2

1 WŻ 20x10 30x10 40x6 50x3 55x6 55x6 (cięzko było)

2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :)

3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10

4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7
5 rozpiętki maszyna 40x12 50x12 60x10 40x15


6 unoszenie 12x10 14x10 17x7 14x10 12x10

7 Pompki tric poręcze ccx5 10x6 10x5 ccx7

8a prostowanie wyc górny 90x10 90x10 90x9
8b sznurki 30x12 25x12 20x12

9 stożki 3x
bez rowerka juz nie było siły, czasu, ani ochoty

Niedziela

Tym razem trochę zjadłem przed treningiem alke mimo to po siadach walka z mdłościami i lekkie zawroty głowy, ból prostowników z prawej strony na rozgrzewce przeszkadzało ale na 2 docelowych siadach przestało)

Ostatnio brak powera więc pewnie zakupie spalacz + może coś do niego

D 3

1 Siady 60x5 80x5 100x5 120x3 125x1 130x10 130x10(w 2 serii gdyby nie obecność kolegi to chyba bym zrezygnował po 3 powt. ale nie chciałem wyjść na cipeczke to jakoś dałem rade )

2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 90x7 wszystko w pasie

3 żuraw x6 x6 x6 x6 x6

4a Prostowanie 45x12 45x12 45x12 45x12
4b uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10

5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 powtarzany ciężar dziś troche lżej

6 łydki stojąc 130x12 150x12 170x12 180x12 205x10 230x8

7 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x10 65x20

8 Allahy 80kg x15 x15 x15

9 nożyce poz i pionowe ile wejdzie 3x

rozciąganie

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-09-15 12:48:54

Sroda

Podziębony ale dało rade ćwiczyć po 2 aspirynach, nogi nie zregenerowane

d 1

1 hp 60x6 70x5 80x5 90x4

2 Ciąg rwaniowy 90x5 100x5

3 Rdl 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 mocno nogi przeszkadzały
4 Szrugsy sztanga 100x10 120x10 130x10 140x10 150x10 100x10

5 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5

6 wiosło hantle 25x8 30x8 32,5x8 37x8

7 wiosłowanie dolny wyciag 70x10 70x10 70x10 70x10

8 prostowniki ccx15 20x12 20x12 20x12 20x12

9a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 zmniejszyłem
9b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x15 x12

10 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 23x6 27x6 27x5 27x6 22x10 12x15

11a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10
11b młotki hantle 10kg x15 10x15 10x15

12 brzuch zwis 12x 12x 12x

13 skos 10x 10x 10x

Piątek

z braku wolnego wekendu oraz checi przejscia na 4 dni treningowe
piątek nogi lekko + klatka lekko

1 Fronty 50x5 80x5 90x3 100x2 105x6 105x6

2 siady bez lock. 100x10 100x10 100x10

3 w. skos 50x8 70x8 80x6 80x6 80x5

4 żuraw 6x 6x 6x 6x

5 wyc hantle 27x6 32x6 37x8 32x8 27x12

6 dipsy ccx5 5x5 10x8 5x8 ccx7



od poniedziałku

pon plecy
wt klatka
sr wolne/aero
czw łapy
pia nogi

Poniedziałek

Wróciłem ostatnio po przemieszkiwaniu u starszych do siebie i momentalnie zńow problem z prawa strona pleców. Mam za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :(

Ciągi słabo przez prostowniki

D1 Plecy

1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5

2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6

3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i odpuściłem)

4 Rdl/mc rdl 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 -(ni uja z rdlem) zrobiłem klasycznie i tak chyba puki co zostanie

5 Szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10+70x10+50x10

6 prostowanie ławka 5kgx15 x15 x15 x15

7 alahy 80kg x15 x15 x15

8 nożyce i takie tam 30x 40x 40x

20 min rowerka

Wtorek

Plecki kiepsko, chyba podłoga będzie grana jako łózko

D2 klatka

1 Wyć hantle - miało byc jako drugie ale mi sie bamber władował na skos i sobie tam leżał więc taka kolejnośc

22x8 27x8 32x8 37x10 32x10 27x10

2 Wyć skos tu już ciężko od początku 50x10 60x10 70x6 70x5,999 - brakło mm i musiałem sobie zrzucić na nogi i wstać z tym :( 50x10 wolne opuszczanie

3 Dipsy ccx5 10x5 15x6 10x6 5x7 ccx6

4 wyc dolny skos hantle(z braku pomysłu ale dosyć fajnie weszło) 20x15 20x15 20x15 20x15

5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12

6 Przenoszenie 22kg x15 x15 x15

rowerek 30min -mega nuda

Czwartek łapy

D 3

1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x8+2 z nogami

2 Tył barków hantle 7x15 10x15 10x15 7x15

3a unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10

3b unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 - tu ciężko było 7x10

4 rowling pion sztanga 20x10 20x10 20x10 20x10 20x10

5a W. wąsko 60x10 60x10 60x10 60x9-zgniotło

5b prostowanie hantle lezac 10x12 10x12 10x12 10x12

6 pompki tric porecze ccx8 ccx8 ccx7(8)

7 sznurki drop 50x6 40x8 30x8 20x10 10x10

8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 14x8 17x8 20x6 20x6 30x6pi5l

9a uginanie nachwytem szt. 5+5+szt 12x 12x 12x

9b młotek hantle siedzac 10x15 10x15 10x15

10 stozki rot. przypomniałem sobie na koniec 3kg x10 x10 x10

20min rowerka (miało byc 30 ale uznałełem ze bede robil jednak po 20 min)

Piątek Nogi

zmiana z niedzieli chyba na lepsze mimo ze tak było z rana a tak na wieczór po pracy to jednak wole wieczorne treningi.

D 4

1 Siady 60x8 80x6 100x6 110x6 120x3 125x2 130x6(film) 130x6

2 Fronty bez locków 60x10 70x10 80x10(film) 90x9(tu już musiałem chwilami postać)

3 żuraw x6 x6 x6 x6

4 a prostowanie siedzac 40x12 40x12 40x12 40x12

4 b uginanie lezac 30x12 30x12 30x12 30x12

5 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 przyw ciężej

6 łydki stojąc 180x12 205x12 230x12 255x10

7 łydki siedzac 55x12 80x12 90x12 100x12 110x10

8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x12

9 skośne x10 x10 x10

rozciąganie

filmy nagrane pod złym kontem

Sobota wolne

Niedziela - kompleksy sztangowe

zarzut+fsquat+jerk?

3x6 50kg

30 min rowerka


niestety ból pleców cały czas sie mi utrzymuje :( waga lekko w dół idzie

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-09-29 12:56:16

Poniedziałek

Plecy dalej niepokoją z rana jak wstane i po ewentualnym siedzeniu(w autobusie, w pracy) ale już na trenigu raczej nie czuć.

Przed r=treningiem spalacz ściagniety od Pandy od nastepnego poniedziałku do tego joszka

D1 Plecy

1 Podciąganie ccx5 10x5 20x5 15x5 10x5 5x6 ccx6 raczej kiepsko weszło

2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 40x6

3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10

4ciag rwaniowy 60x5 80x5 mc 100x6 120x6 130x6 za tydzien 140, troche sie boje ciągów

5 Szrugsy 105x10 105x10 105x10 105x10 105x10

6 prostowanie ławka 10kgx15 x15 x15 x12

7 alahy 80kg x15 x15 x15

8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x

20 min rowerka

Potliwość satysfakcjonująca