[Stara Gwardia] Saida 2013

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam

Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała

24.09.2013
Dzień 71

Dieta
2161kcal, 170B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki
3. jajka
4. ser mozarella, oliwa z oliwek
5. szynka wieprzowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Wykroki chodzone – 6 x 15
cc/cc/cc/8kg/8kg/8kg
cc/cc/cc/8kg/8kg/8kg

+
1. Przysiad – 4 x 8-12
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

2. RDL -4 x 8-12
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg(10+2)
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg

3. Mostek biodrowy ze sztangą – 4 x 8-12
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg

4. Prostowanie nóg na maszynie– 4 x 8-12
5kg/7,5kg/7,5kg/10kg
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10

5. Kick backs na wyciągu– 4 x 8-12
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg

6. Glute march 4x max
9/8/7/7
8/7/7/8

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
Trening pod znakiem pawia na ustach i mroczków przed oczami.
W wykrokach chyba wszystkie serie będę robić bez obciążenia, bo naprawdę dają popalić i wykańczają.

Pierwsze trzy ćwiczenia... koszmar, w zasadzie od pierwszej serii przysiadów zaczęły się problemy.
1 - dwie ostatnie serie robione na raty i ledwo ledwo, jak usiadłam ostatnie 4 powtórzenia w ostatniej serii to naprawdę nie wiem
2 - tutaj w miarę stabilnie Ostatnia seria podzielona na 10+2, bo puścił chwyt, niemniej mroczki się utrzymywały
3 - po drugiej serii straciłam fonię, zrobiłam dłuższą przerwę (2-3 minuty) i dopiero podeszłam do dalszych zmagań. I od tej pory zwolniłam tempo treningu.
Reszta - generalnie dogorywanie, ale było już ok.
Na przyszłość - muszę po prostu wydłużyć czas przerwy między ćwiczeniami.

25.09.2013
Dzień 72

Dieta
2196kcal, 170B, 89T, 176W
1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, gruszka
3.,4.,5. jajka, masło, ser żółty, orzechy laskowe
6. bataty, mięso z piersi indyka

Trening
Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg/4kg
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg

+
1.PP – 4 x 8-12
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx8
20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6

2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12
6kg/8kg/10kg/10kg
6kg/8kg/8kg/10kg

4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg
1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg

5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12
7,5kg/10kg/12,5kgx10/15kgx7
5kg/7,5kg/10kg/12,5kg

6. Arnoldki – 4 x 8-12
4kg/6kg/6kg/8kgx10
4kg/4kg/6kg/6kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
Wszystko mnie boli, nuki po wczoraj najbardziej
1 - udało się przyprogresować
2 - ok
3 - dwie ostatnie serie sprawiały sporą trudność, była walka od połowy serii o każde kolejne powtórzenie
4 - ok
5 - tutaj niespodziewany regres, ale tragedii nie ma. Ciężar zostaje.
6- ok.

Kiedy ten OFF? Bo szkoda, żebyś go z bakonikem przechodziła

Saida

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam

Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała

Saida, nie opieraj się. Jesteśmy dorośli, nie ma się czego wstydzić

Poza tym jesteśmy tu przecież w wąskim, kameralnym gronie

Zawsze można na czas pokazu zamknąć dziennik hasłem udostępnionym jedynie kręgom elitarnym

Siostra, no nie daj sie prosić

Powiem Wam tylko, że wstydu działowi nie przyniosła

Martucca

Kiedy ten OFF? Bo szkoda, żebyś go z bakonikem przechodziła

Od 17 do 27 października

A zdjęcia wrzucę, jak sama będę miała, to może trochę potrwać.

26.09.2013
Dzień 73

Dieta
2204kcal, 170B, 90T, 176W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, figi, granat, banan
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, figi, granat, banan
3. olej kokosowy, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, jajka
4.,5. mięso z piersi indyka, masło, śmietana 12%
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
Body pump – 4 obwody:

1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25
12,5kg/5kg/17,5kg/20kgx18
10kg/12,5kg/5kg/17,5kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

3. Wznosy bokiem w bramie – x 25
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg

4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kg

5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25
5kg/5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

6. Serratus crunch – x 25
25x/25x/25x/25x
25x/25x/25x/25x

7. Floor wipers – x 25
25x/25x/25x/25x
25x/25x/25x/25x

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
Wszystko mnie boli. W nocy pierwszy raz w życiu budziłam się z powodu bólu nóg po treningu Dzisiaj też ledwo chodzę i najchętniej leżałabym cały dzień, taka jestem obolała. Nie mam pojęcia, skąd to się wzięło.

Co do dzisiejszego treningu - od drugiego obwodu w zasadzie wszystkie ćwiczenia były robione z przerwami, żeby dociągnąć do zadanej liczby powtórzeń. Najgorsze są chyba floor wipers
Generalnie miałam problemy z dokończeniem treningu i śniadanie prawie-że-w-ustach, mimo że już zmniejszyłam jego objętość.

Trzy dniu offu, ufff