Coś o mnie:
Wiek: Skończę 18 w listopadzie.
Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu.
Podrzucam 2 fotki:
Pierwsza od czasu przed ćwiczeniem, pokazująca progress(celowo w tej samej polo, która miałem gdzieś jeszcze w szafie :D)
I druga od końca ekstremalnej masy do redukcji(zdjęcie drugie robione jakoś przeszło tydzień temu)
I luźna fotka z wczoraj, po treningu z okazji openday'a w pobliskiej siłowni Im' fit :).
Obecnie trenuje splitem 4treningi siłowe w tygodniu, następująco:
Poniedziałek: Barki i tricepsy + brzuch
Wtorek: Plecy + dwugłowe uda
Środa i weekendy: Rest od siłowego
Czwartek: czworogłowe uda + łydka
Piątek: klatka i bicepsy + brzuch
Aeroby obecnie robię 2x dziennie po 30minut( na czczo 1 raz i po treningu siłowym drugie 30minut)
Dieta: obecnie duży deficyt, 2060kcal na dzień
makro: 50% z WW, 30% Białka i 20% tłuszcze.
Źródła białka jakie wykorzystuje to: wszelkiego rodzaju nabiał:(jajka, serki wiejskie light, twaróg chudy) a także mięso(piersi z kurczaka i czasami ryba/wołowina przeważnie raz w tygodniu) Węglowodany: Płatki owsiane, ryż, ziemniaki, rodzynki, owoce i płatki do mleka ostatnio cookiecrisp.
Tłuszcze: Trzymam na niskich wartościach więc jedynie orzechy około 20-30g dziennie do omleta.
Na wstępie to chyba tyle, Pozdrawiam :).
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-09-22 11:41:29
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#