[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

poprawa czasu a I jakie pomiary fajne

ja niedlugo znow dolaczam do pogoni za Toba bo na razie to juz 3 tydzien regeneracji od treningow mi leci

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.09.2013 Dzień 80
wczoraj wzięłam urlop i spędziłam dzień w domu, częściowo grzejąc kości w łóżku, ani treningu ani diety przyzwoitej nie było, tzn czysto ale niedojedzone, bo jakby apetyt nie dopisywał

wpadł grejpfrut i kiwi

18.09.2013 Dzień 81

Nie wybierałam się na siłownię, bo trochę mnie męczy kaszel, kapie z nosa, gardło jeszcze boli, nie będę rozsiewać zarazy, a że ciągnie do treningu, to pokręciłam się trochę na strychu

10 serii:

10 x burpees z wyskokiem i męską pompką
20 x przysiad stojąc przed ścianą (stopy ok. 10-15cm od ściany) cc i drewniany drążek za plecami dla utrzymania prostych pleców
30 x skoki na skakance

*odnośnie burpees-jest różnica, męczy ale nie poniewiera jak na początku

nie spodziewałam się

*przysiad przed ścianą, no prawie bym obdarła nos, nie udało się schodzić bardzo nisko, będę próbować jeszcze

troszkę pracy z hantelkami, nie mam zbyt wielkich, więc obciążnia małe

Wyciskanie na barki
10x4kg
10x5kg
10x6kg

Wznosy ramion bokiem:
10x2kg
10x2kg
10x2kg
chyba trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem

Rozpiętki na ławeczce:
10x 2kg
10x 4kg
10x 6kg

Wyciskanie hantelkami na ławeczce:
10x 4kg
10x 5kg
10x 6kg

3 serie:

K2E (1 seria 5x, 2 seria 5x, 3 seria 4x)
5x Opuszczanie na drążku
10x pompki - nogi na podwyższeniu
20x sit up
20x mountain clumbers

*K2E-gdybym była w stanie utrzymać w rękach swój własny ciężar byłoby więcej powtórzeń, a tak po prostu dłonie puszczały
* Opuszczanie na drążku - już jest to bardziej kontrolowane opuszczanie a nie spadek

* mountain clumbers - podobnie jak burpees, kilkanaście kilogramów temu, męczyło okrutnie, wraz ze spadkiem sadła, poprawił się komfort wykonywania tego ćwiczenia

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

shrimp2
Asia, ale progres i to przy takich warunkach. 15 min
Z gardziolkiem to widzę jedziemy na jednym wózku

wypadałoby pobiec lepiej, no ale może następnym razem

co do gardła już jakby lepiej chociaż kaszel zaczął mnie męczyć, wokół większość narzeka, na szczęście w domu, tylko mnie dopadło

redcow
poprawa czasu a I jakie pomiary fajne ja niedlugo znow dolaczam do pogoni za Toba bo na razie to juz 3 tydzien regeneracji od treningow mi leci

no czekam na powrót

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.09.2013 Dzień 82

DNT choć miało być bieganie wieczorem

tylko czasem się nie da, doba za krótka

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

Dzisiaj samopoczucie już zdecydowanie lepiej

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie na takie efekty czekałam, no ale ten tydzień spisany na straty

Jaka praca taki efekt

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-22 13:48:16

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

pora nadrobić zaległości

20.09.2013 Dzień 83

DNT
przez pracę

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

pora nadrobić zaległości

21.09.2013 Dzień 84

DNT - niestety

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

22.09.2013 Dzień 85

w końcu mogłam się wyrwać

wg planu miałam do zrobienia 90 minut spokojnego biegu, no to pobiegałam, ciut więcej bo musiałam jakoś dobiec do domu, końcówka była już wymęczona, bo jednak nogi dostały w kość, bieg w miarę równy i spokojny

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Magnez,
Omega3
Bio Silica
Pokrzywa, mięta
zielona herbata
świeży imbir

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nie dość, że @ to jeszcze tydzień bez treningów, niestety

Nie było jak, no ale miska czysta, dobrze, że chociaż tak wyszło

obawiałam się wyników na plus, a wyszło w miarę dobrze

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wróciłam z urlopu, spędzonego z plecakiem wędrując po Bieszczadach

Jedzenie było na miarę górskich możliwości ale w większości czysto.

Z małych odstępstw, był chleb chrupki ryżowy, paskudne to ale jak na bieszczadzkie warunki, jakoś nadało się jako dodatek na śniadania.

Poza tym były jaja, szynki, twaróg, jagnięcina, baranina, nawet trafiłam na udziec z jelenia, owcze i kozie sery, trochę koziego mleka, orzechy, suszona wołowina i wieprzowina, gdzie była możliwość jadłam kwaśnicę

raz miałam nawet fasolkę szparagową

no i surówki różne do obiadów

a, no winko wytrawne też wpadało

Przemierzyłam około 90 km z plecakiem, niestety nieco mniej niż był plan, który ze względu na kontuzję kostki musiałam zweryfikować

Ciekawa byłam, jak wypadną pomiary no i jestem mile zaskoczona