SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

trening klatki na dzisiaj

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3892

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://potreningu.pl/profil/zjazdraz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 67 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 760
Siemano wszystkim forumowiczom, poniżej przedstawiam plan treningu na dzisiejszy dzień, mile widziane komentarze, uwagi etc. Z góry dziękuje za pomoc i opinie, PIONA!
1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12x10x8
2. wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 12x10x8
3. rozpiętki skos góra 3 serie 12x12x12
4. wyciskanie sztangi skos dół 3 serie 12x10x8
5. przenoszenie 3 serie 12x12x12

Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
OzzyMG
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126
9 serii w zupełności wystarczy, w tricepsie inna kolejność: pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, prostowanie na wyciągu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
rozpiętki dał bym po wyciskaniach
...
Napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910
4 ćwiczenia, rozpiętki na koniec

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html 
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 67 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 760
czyli pięć ćwiczeń to za dużo nawet jeśli zmniejszę liczbę serii na każde z nich?

Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!

...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 12166 Napisanych postów 162291 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243403
nie ma potrzeby robic az tylu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8782 Napisanych postów 50974 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391215
4 cwiczenia wystarczajaco

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 67 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 760
okej jeszcze jedno szybkie pytanie.... dwa ćwiczenia siło tzn. wyciskanie + dwa tzw. rozciągające - rozpiętki oraz przenoszenie?

Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!

...
Napisał(a)
DominusPL
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 177
Wyciskanie sztangi + hantelek, rozpiętki oraz przenoszenie powinno starczyć :)

"Wielu ludzi poniosło porażkę, ponieważ zrezygnowali nie zdając sobie sprawy jak blisko byli sukcesu"

...
Napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8782 Napisanych postów 50974 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391215
moze być

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...
Napisał(a)
ZjazdRAZ
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 67 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 760
Dziękuje wszystkim za cenne wskazówki!

Nikt mi tego nie dał nikt mi tego nie zabierze!

...
Napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8782 Napisanych postów 50974 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391215
w razie jakichkolwiek pytan pisz zawsze w tym temacie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Na Mase Spilt

Następny temat

Proszę o ocenę planu na masę.

Shoty
Polecane artykuły
Siłownia i bieganie. Czy biegacze powinni trenować na siłowni?

Siłownia i bieganie. Czy biegacze powinni trenować na siłowni?
Crossfit - czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Crossfit - czy jest bezpieczny dla zdrowia?
Co zamiast przysiadów, martwego ciągu i wyciskania sztangi leżąc?

Co zamiast przysiadów, martwego ciągu i wyciskania sztangi leżąc?
Seria wstępna do załamania zwiększa siłę i masę mięśniową

Seria wstępna do załamania zwiększa siłę i masę mięśniową

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany