plan na mase do oceny

cześć, wklejam mój plan, prosze o jego ocene

Pn
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

Śr
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x


Pt
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

na masę jest dieta, od tego zacznijmy, jak to wygląda?

wywal wyciskanie zza karku i bedzie ok.

ok, dzieki dieta jest myśle odpowioednia bo ponad 3000kcal dziennie i odpowiednie ilośći białka/węgli

Jakaś rozpiska z diety?

Sorry, to nie jest temat o diecie. A co byscie powiedzieli na wrzucenie w środe podciągania na drążku podchwytem zamiast np wiosłowania sztangą w opadzie? Bo lubie to ćwiczenie, jest mi potrzebne i fajnie najszersze grzbietu pracują przy nim.

Możesz dać na początek.Ale jak wyżej kolega napisał dieta to podstawa bez niej nie zrobisz masy więc rozpisz nam ją

dokładnie jak wszyscy prosimy to daj nie bądź zły