Pompki=rozbudowa klatki? Podpowiedzcie jak...?

Witam mam pytanie do chlopakow kturzy robia pompki. Chcialbym rozbudowac klatke pompkami. Jak to zrobic ile pompek? ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam ze waze 113kg, wzrost 182 sylwetka endomorfik (zalewa mnie blyskawicznie) Diete mam staram sie utrzymywac ponad 2gr/kg bialko wegle to róznie przewaznie ziemniaki, tluszcze z ryb i oliwa z oliwek. Bilans zawsze na plus. Mam oporne miesnie klatki i przy pompkach czesto boli mnie przedni akton naramiennego lub jakis nerw w tej okolicy. Z góry dzieki za pomoc

najpierw to proponuję schudnąć ważyłem podobnie przy 183 cm 102 kg jak pompki same zacząłem robić to przytyłem od razu do 108 kg, także najpierw to dieta mega, schudłem w 2 miechy 18 kg teraz waże 90 kg i dla mnie to dobra waga jak na 183 cm , nawet jeszcze myślę z 3 kg przydało by się zrzucić z brzucha, co najlepsze minęło już pół roku i nie przytyłem ani grama , a jem już cały czas normalnie, teraz zacząłem ćwiczyć w domu to waga także stoi mimo, że mięśnie napewno coś urosły i jak wiadomo ważą sporo

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-05 01:47:33

113 KG przy 182 cm wzrostu ? OMG Proponuje Ci najpierw mocną redukcję - bilans kaloryczny ujemny + aeroby. Samymi zwykłymi pompkami nie rozbudujesz dobrze klatki.

Samo robienie pompek nic Ci nie da. Musisz wziąć się za siebie i tak jak kolega wyżej pisze najpierw zrzucić tłuszcz bo ni ch*** nie będzie widać

Czyli tzn ze kompletnie niema sensu robic pompek? Zrobiłem troche masy miesniowej wolnymi ciezarami hantlami i sztanga i przysiadami ale i zalalo mnie mocno. Mam laweczke do robienia wyciskania plaskiego ale obciazenie szwankuje raptem 50kg (drogie cholerstwo) Dociagne do 120kg masy do konca roku i potem do czerwca redukcje zrobie pozadna. Dodam ze mam taka budowe ciala ze przy 100kg wygladam normalnie takie mezo-endo, naturalnie jestem dobrze zbudowany

Jaki masz bf % teraz ? Najlepiej jakbyś fotke wrzucił wtedy by można coś więcej powiedzieć. Zwykłe pompki to za mało. Dipsy, pompki w różnych wariantach (nogi wyżej, różne rozstawy rąk itp.) wtedy coś to da. Ale musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate.

Ciezko mi powiedziec jaki mam bf ale napewno jestem zalany spokojnie z 15kg mam do zrzucenia. fotki nie wrzuce bo jakos mam opory do publicznego obnazania sie Moze jak juz kiedys zrobie jakas formne to wtedy wrzuce narazie niema co ludzi dolowac Trenuje cale ciało wolnymi ciezarami hantle sztanga przysiady pompki i ekspander. Mój cel to duza masa miesniowe i niekoniecznie skóra jak papier 7%bf mnie nieinteresuje ale tak 12% bylo by spoko jak bym to osiagna na dzien dzisiejszy amatorskim okiem moze mam 20% bf

https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html 

wyszlo mi 25bf ale dodam ze obtluszczenie mam glównie na brzuchu i boczkach a mierzyc trzeba bylo na boczku,wiec moze byc ten wynik troche niemiarodajny bo np. nogi mam mniej obtluszczone, no ale jak by nie patrzec jest do zrzucenia conieco

No to jest też inny temat w którym robisz pomiar z brzucha klaty i ud ale tam musisz już troszkę ręcznie policzyć . Ale ja bym wziął te 25% za wiarygodne patrząc na to ile ważysz przy takim wzroście. Więc radziłbym Ci zejść najpierw do tych 12% bf i dopiero nabijać masę. Dalsze zalewanie się nie ma sensu. Co do treningu z ciężarami to Ci nie pomogę bo się na tym nie znam ;) Ale chyba tak jak mówisz te 50 kg obciążenia to za mało będzie. Najlepszym ćwiczeniem na klatę z obciążeniem własnego ciała są dipsy no i pompki w różnych wariantach.

podaj tez podstawowe obwody

samymi pompkami, bez obciążenie to zbyt wiele nie zwojujesz, tyle ze faktycznie Twoja waga jest dość duża jak na Twój wzrost... ja mam 184 i waga 88 i uważam że wyglądam "normalnie", a tłuszczku jednak gdzieniegdzie jest, a to przecież 25kg mniej...