Rozbudowa brzucha

Witam czytalem juz pare tematów, ale chcialbym poradzic sie jakiegos specjalisty. Chcialbym szybko rozbudowac miesnie brzucha, zostal mi miesiac do wyjazdu na bulgarie, a chcialbym troche lepiej wygladac. Czytalem pare tematow, ale zawarte w nim cwiczenia sa na 10 min dziennie. Ja teraz mam przewaznie cale dnie wolne w domu i chcialbym poswiecic ten czas na rozbudowe tych miesni przez ten miesiac.

Jakis rok temu mialem nienaganny kaloryfer, ale nie cwiczylem i zeszlo potrafilem zrobic 300/400 brzuszkow po 100 w seri z odstepami 10 min. Ale przez rok czasu nic nie robilem i chcialbym wrocic do lepszej formy.

Mam 18 lat, 183 cm, 68kg

Polecam ABS II. Wystarczy wpisac w wyszukiwarce.

Kaloryfer będziesz miał, bo chudy jesteś. 68kg przy 183cm to mało. Ale będzie to kijowo wyglądać, jak suchar