[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Oj Marian nie przeżywaj wyjazdu ;d byłeś się wyluzować, odstresować itd!
Teraz zaczynaj porządną MASĘ DZIKU ;)

norbi3011cule

Tak od razu po trenie tez waliles ww zlozone ? Opinie w sprawie jedzenia zlozonych od razu po silowym sa podzielone ;)

to co wcinacie po siłowym treningu :) ?

Byla kiedys dyskusja na ten temat ,ze po treningu bezposrednio nalezy sporywac raczej rosilki płynne, ew. ww proste a ''normalne posilki'' pozniej nieco. Przy pustym zoladku po trenie dochodzi do uwalniania GH , IGF-1 .Wogole to po treningu kiedy duzo krwi jest w miesniach i spozyjemy od razu posilek to nasz organizm ma dylemat - mam krew trzymac w miesniach czy przelac ja do zoladka ,aby trawic posilek? A Jaki jest wg was optymalny czas po treningu na zjedzenie posilku ?

ja robie to około 30-40 min po treningu

ja od jakiegos czasu od razu po silce wale 150g kuraka, 150-200g ryzu, 2-3 banany i wszystko zapijam 40g wheya. czas suprekompensacji jest godzine po treningu czy jak się to nazywa wiec warto to wykorzystać... Chyba

okno anaboliczne trwa wiecej niz godzine ;)

ja po siłowym i aero daje wegle i wpc, a potem gdzies za godzine kure i ryz

a w jakim czasie kto je po trreningu to zdania podzielone, ja staram sie w miare jak najszybciej

ja przez poltora roku po treningu carbo i wpc a za 2h dopiero ryz z kurakiem

ja tez kiedys jadłem carbo, ale imo to jest zbedne, lepiej zjesc coś dobrego np rodzynki
lezy mi jeszcze 1kg carbo w szafce juz ponad rok nie tkniete

moge sie zamienic za bcaa jak chcesz ^^;d

Pany potrzebuje cos na lepsze spanie, znaczy sie chodzi mi o to ze jak mam nocne zmiany i kłade sie spac o 7 rano to pospie np. do 10 i potem juz lipa, niby wyspany czuje sie spoko i ok, ale przychodzi kryzys w nocy i w ogóle lipa, a 3-4h snu na pewno nie wystarczją.

Ogólnie nie mam problemu ze snem jedynie na tych nockach w dzien nie umie spac.

Cos moze polecicie zeby to poprawic?

przed przerwa myslałem ze moze przetrenowanie i problem ze spaniem, ale po tygodniowej przerwie nic sie nie zmieniło i akurat teraz mam nocki.

A druga sprawa co jest z tym yebanym dziennikiem zywieniowym na poteningu.pl da się jakos zobaczyc do wpisów wczesnijeszych? czy nie? czy tylko te co mma z dnia na dzien, bo jak tak to lipa totalna;/