Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

śledziłem poprzedni dziennik to i tu będę zaglądał, bardzo ciekawy dziennik, mam zamiar kupić ten olej kokosowy z poprzedniego filmiku. A co do dyskusji, też nie liczyłem tłuszczy z płatków czy ryżu z tego samego powodu z jakiego nie licze z tych zródeł białka czy węgli z warzyw, przynajmniej tak sobie to tłumacze:D

Adamie w moim przypadku odrazu po treningu wcinam ryż z bananem w formie takiej papki ,a godzine pózniej normalny posiłek typu ryż +pierś ew.wołowina.Moje pytanko jest takie czy odrazu po treningu dorzucać do tego ryżu białko WPC czy moge same węgle a potem normalny posiłek ww+białko(miecho).Jak uważasz co było by lepszą opcją.Pozdrawiam

Szkoda ze to pytanie do Adama - bo bym cosik napisal, a tak jemu zostawie prawo wypowiedzi ;)

Marcin śmiało bo jak wiesz jest wiele szkół czy też metod i u wielu osób różnie się to sprawdza.

Tutaj znowu grają rolę następujące czynniki: finanse, czas, strawność(chodzi mi czy od razu po treningu bez problemu trawisz dużą ilość ryżu), cel treningowy itd.

Jeżeli robisz masę(a wiem że robisz ) to najlepiej po treningu przyjąć łatwo przyswajalne węglowodany z dużą ilością EAA + wolne aminokwasy + glutamina(najlepiej w formie NAG - n-acetyl-l-glutaminy) w solidnej dawce(tutaj sporo kontrowersji).

Ilość ww uzależniona jest od osoby, intensywności i długości treningu, celu treningowego i całokształtu diety.

EAA aminokwasy niezbędne których sami nie potrafimy produkować i musimy je dostarczać z zewnątrz. Pełen profil amino + glutamina. Wszystko w formie hydrolizatów czyli mówiąc po prostu w formię w której nie musi się to trawić, a jest gotowe do wchłonięcia.

Nie mniej taka sprawa to już spory wydatek.

Tańszym wyjściem wydaje się być po prostu połączenie w ww i izolatu białka serwatkowego + ewentualnie dodać eaa lub/i glutaminę.

Jeszcze tańszym wyjściem jest po prostu ww + wpc np. Supre Whey.

Wszystko kwestia portfela

Glutamina niesie za sobą sporo kontrowersji, gdyż zwykła postać glutaminy w dużym stopniu jest zużywana przez nasze jelita. Zdrowie jelit + wzmocnienie odporności immunologiczne to zalety trudne do przecenienia, jednak większość adeptów trenujących na siłowni nie po to kupuje glutaminę
Dlatego proponuje wybrać postać NAG czyli n-acetyl-glutaminy, ponieważ mówiąc najprościej - w tej postaci więcej glutaminy trafi do naszych mięśni

Jeśli nie masz pieniążków to po prostu ww + wpc - wpc też zawiera aminokwasy, też zawiera eaa, zawiera także kwas glutaminowy, który przekształca się w glutaminę. Minus taki że odżywka to nie hydrolizat i musi się strawić. Oczywiście trawi się dość szybko ale jednak.
Czy na poziomie amatorskim zobaczysz jaką wyraźną różnicę? nie sądzę.

A przyjmowanie samych ww po treningu bez aminokwasów czy białka, ma sens chyba tylko w kolarstwie i tego typu sportach, gdzie priorytetem jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, a nie stworzenia maksymalnie dobrych warunków do regeneracji i wzrostu muskulatury

Więc do ryżu po treningu warto dodać aminokwasy/odżywkę białkową

Powiem tak przed treningiem siłowym biore bcaa, 10 min po siłowym ten ryż z bananem,godzine po siłowym ryż +pierś z kury.Podobnie przed treningami sztuk walki.

I tu sie pojawia pytanie Bcaa na masie potrzebne???Przed SW wydaje mi sie ze tak ,bo jest ostry trening kondycyjny.Ale przed treningiem siłowym??

asuke89 - jak już ruszyliście wątek to i ja się odezwę co sądzisz o tym wydzielaniu GH po treningu ? Że niby jak ładujemy aminy/wpc bezpośrednio po treningu to hamujemy wydzielanie jakiegoś GH czy innego pomocnego hormonu.. w dziale Trec'a jeden z zawodników coś więcej o tym pisał, ale przyznam, że niewiele z tego zrozumiałem.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-29 20:58:09

Mam rozerwaną głowę prosto i obszerny boczy uda, z obszernymi krwiakami na 2/3 uda. Było ryzyko zakrzepicy(ta wiąże się z ryzykiem amputacji nogi) na szczęście żyły i tętnice są ok. Odmówiłem pobytu w szpitalu, dostałem garść recept i dziś już noga wyraźnie lepiej

Niżej dam foty jak to wyglądał

Co do GH po treningu to tak:

Po pierwsze większość myśli o gh jak o jakieś magii. Niestety Pro używają gh w dawkach nawet 20-40iu dziennie. Uwierz mi że nawet jakbyś podawał z zewnątrz 2iu gh dziennie to poza poprawą skóry nie wiele byś zaobserwował jeśli chodzi o ciało. Poza tym gh to nie jest typowy anabolik. Sens przyjmowania gh jest wtedy, gdy będziesz przyjmował go odpowiednio długo, ponieważ hormon stopniowo przestawia nasz metabolizm. Więcej uwrażliwia tk. mięśniową na ww, "uodparnia" tk. tłuszczową - prosto mówiąc więcej składników więcej składników odżywczych zostanie wykorzystane przez nasze mięśnie niż trafi do tk. tłuszczowej.
Dzięki GH organizm także lepiej jest bardziej wrażliwy na inne homrony - mniejsze dawki działają lepiej niż bez gh.
Oraz lepszy sen = lepsza regeneracja.
GH jest też dobrym spalaczem tłuszczu.

Mimo to nie jest czymś co samo z siebie powoduje kosmiczne przyrosty chyba że naprawdę w sporych ilościach(w/w pro dawki).

Teraz porównaj to do testosteronu. Dawki lecznicze testosteronu są sporo mniejsze niż te używane w sporcie. Mimo to powodują u kobiet maskulinizacje.
Teraz -> przysiady ze sztangą czy martwe ciągi powodują "wyrzut testosteronu" - mimo to kobiety robiące siady i ciągi nagle nie mają brody i męskiego głosu. Jakie wnioski - wyrzuty te są bardzo malutkie i nie ma co tego porównywać nawet w minimalnych stopniu z dopingiem.

Z gh ta sama sytuacja - zjawisko jest tak małe, że nie ma co sobie tyłka zawracać i odmawiać szejka po treningowego

A w w/w dziale mają suplement oparty na argininie ornitynie i śladowych ilościach innych aminokwasów, więc trzeba troszeczkę powyolbrzymiać pewne rzeczy

foty nóg

Rogal do ryżu z bananem dodałbym źródło białka - wpc lub chude mięso/ryba. Wołowina nie jest szybko strawne białko. A też wątpie że polędwice za 70zł/kg jadasz

Bcaa na masie ma sens, jak najbardziej. Kwestia finansów jak już pisałem

Niesamowite jest to jak odpisujesz na każde pytanie Pomimo tego że już wiem co nieco o tym sporcie, z każdej Twojej wypowiedzi sam dużo wyciągam
Za ciekawie ta noga nie wygląda, obyś szybko wrócił do pełni formy!