Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Cześć!

Wiek : 27
Waga : 55
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 72,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4xtyg., bieganie 3xtyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : makaron z mięsem i warzywami
Co jako przekąskę : orzechy, morele suszone, owoce
Co jako deser : ciasta domowe, czekolada 90%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, lekko podniesione TSH – wyczuwalny guzek, USG będzie w październiku, długie przyczepy lewego tricepsa – wąskie chwyty = przeskakiwanie w łokciu, a potem zapalenie, pękające naczynka na nogach, skolioza – byłam u fizjo i mam 4 ćwiczenia
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3, tran, zielona herbata, odżywki białkowe, przedtreningówki, BCAA, witaminy OLIMPA dla kobiet, cerutin
Stosowane wcześniej diety : za dzieciaka miałam sporą nadwagę (2 klasa podstawówki – 68 kg), więc lekarz ORTOPEDA zalecił nie jedzenie kolacji i ograniczenie jedzenie o połowę, a ja dodatkowo miałam nawyk niejedzenia śniadań - efekt 15 lat – 47,5 kg z napadami obżarstwa… i 1000 kcal (albo i mniej).

Fałdy:




Jestem i ja Podczytuje sfd od 3 lat, ale do tej pory nie mogłam regularnie chodzić na siłownię to i dziennika nie zakładałam tylko działałam na własną rękę z waszymi poradami;)

Krótko o mnie: do gimnazjum byłam pączkiem, potem ograniczenie jedzenia i rośnięcie w okresie dojrzewania wychudziły mnie – dieta wtedy polegała w sumie na zjedzeniu obiadu i kanapek wieczorem, zero aktywności – metabolizm is dead. Potem waga zaczęła już za mocno spadać, więc zaczęłam próbować zjeść małe śniadanie chociaż rano. I tak udało się wyjść na plus. Początek liceum to mononukleoza i 6 miesięcy w domu i szpital – dobiłam do 55 kg. Studia – sesja – kortyzol – tycie – po sesji dietka 1000 kcal – serek wiejski, jogurcik, obiadek i często śmieciowe żarcie. Więc dorobiłam się 62 kg. No to heja trzeba się było za siebie zabrać. Od stycznia 2011 – dieta zbilansowana (miska ogarniania stopniowo – okres serków wiejskich był, ale 4-5 posiłków też) i ćwiczenia w domu – hantle 2x10 kg i piłka, a dwa razy na dwa tygodnie siłownia. Na początku ciężko było rozbujać się – podejrzewam, że TSH było wtedy wyższe i przez 3 pierwsze mce jeszcze wtedy tyłam, ale potem się ruszyło i od tamtej pory jest powolny progres. Od zeszłego roku też biegam, w tym roku już szybciej

Obecnie – przeprowadzka, zmiana trybu życia, pracy, ciężki egzamin za 2 miesiące i potem organizowanie sobie pracy zawodowej = masa stresu. Ale w końcu mogę chodzić regularnie na siłownię Chciałabym w tym czasie jednak nie stracić tego co wypracowałam plus cały czas poprawiać sylwetkę i nie odpuszczać.

Jutro półmaraton, a po nim chciałabym zacząć poprawiać wyniki siłowe – ćwiczę sobie razem z chłopem mym według jego treningów i ma być siła plus biegania nie odpuszczam. Czy trzymać się treningu męża i robić to samo czy jednak robić coś po swojemu?

Zdjęcia – jak widać nad dołem trzeba duuuużo jeszcze popracować.





Dieta:



Czy taki rozkład jest dobry? Codziennie wygląda to podobnie, zmieniają się rodzaje mięsa i źródła węglowodanów (kasze/ryż/makaron).

Ciężary treningowe na siłowni – są to ostatnie serie, które robie, max nie mierzyłam:
MC – 77 kg - 2x
Klatka płasko – 40 kg – 6x
Przysiad – 55 kg – 4x
Podciągnie na drążku – podchwytem – 4

Trening na siłę wg tej koncepcji:

https://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993.html

Gratulacje - to co się od razu nie chwaliłaś tylko wypiska z treningu najpierw. Wpadaj czasem i pisz co u Ciebie.

No to powiem tak - ze względu na dużą i wyraźną wadę postawy, nie powinnaś w ogóle (dla własnego bezpieczeństwa) brać takich obciążeń do ćwiczeń.
Na początek, zanim ktoś w ogóle zacznie Cię tutaj prowadzić, powinnaś obowiązkowo udać się do specjalisty, najlepiej kumatego fizjoterapeuty.

Na razie rozkład wygląda ok, masz też bardzo bardzo ładną sylwetkę wyjściową

Dzięki za szybką odpowiedź

U fizjo byłam i to podobno najlepszego w mieście i sportowego. Chodzę na rehabilitację i mam zalecone 4 ćwiczenia - wzmacnianie mięśni głębokich, rotatorów barków, coś żeby głowy nie zadzierać zbytnio i rozciąganie góry. Przeciwwskazań do treningu siłowego nie było, bo skolioza nie jest aż tak głęboka. Obejrzał, popatrzył, posprawdzał i powiedział, że nie jest źle i barków trzeba pilnować.

Na tym zdjęciu chyba mocno krzywo stanęłam, bo aż tak źle ze mną nie jest;) Żadnych dolegliwości na razie nie mam . Jak coś to mam fote z prześwietlenia klatki i tam pięknie widać moje skrzywienie

Jeśli upierasz się przy takim treningu, jaki sobie wybrałaś, to sobie rób, ale nie w tym dziale.
Nikt nie chce mieć Cię na sumieniu. Tym bardziej, że z obciążeń widać, że o treningów siłowych nawet pożądnie nie liznęłaś.

Jesteś krzywa jak paragraf, nie wiem, czy był tutaj ktoś z równie głęboką wadą postawy

Martucca bardzo mi miło, że zajrzałaś

Trening był tylko propozycją, w żaden sposób się przy nim nie upieram. Do tej pory robiłam trening albo z podziałem góra/dół albo FBW, a tamtego nawet nie zaczęłam, tylko się zastanawiam co dalej ze sobą począć.

Z chęcią zostanę babochłopem, który pizga żelastwem


Ćwiczenia od fizjo robię codziennie, jestem pod jego nadzorem. Mam wzmacniać plecy i mięśnie głębokie, żeby korpus trzymał postawę i odciążał kręgosłup, którego skrzywienia już nie zmienię, a mogę tylko walczyć żeby nie było gorzej.

No to zacznij ćwiczyć do porządku tening dla zielonych z regulaminu. Najpierw trzeba się nauczyć trenować, potem przychodzi czas na różne metody intensyfikacji treningu, poczynając od super serii, poprzez dropsety, negatywy, 21s i wiele innych.

Półmaraton zaliczony

Życiówka poszła - 1:52:02

Super impreza i z niej ten żurek, bardzo dobry zresztą

Co do treningu na siłowni rozumiem, że mam zacząć jeszcze raz od totalnego początku

W takim razie jutro pierwsze podejście

Miska:

suple: omega-3, tran, magnez, wit. c, witaminy





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-08-25 21:49:30

A fizjoterapeuta, który Cię oglądał, był świadom, jakie obciążenia targasz na treningach? To też ma istotne znaczenie, może myślał, że max. dźwigasz 5kg Spytaj o to na wszelki wypadek przy kolejnej wizycie.

W każdym razie, skoro ćwiczysz możesz, to zaczynasz z obciążeniem 50% max, w którym jesteś w stanie zachować perfekcyjną technikę (czyli pewnie sporo zejdziesz z obciążeniami). Będziemy próbowali tak Cię naprawić. W trakcie wykonywania ćwiczeń zwracaj szczególną uwagę na symetrię sylwetki (barki na jednej wysokości itp.).

Dzięki za pomoc i pokierowanie we mgle

Fizjoterapeuta jest ogarnięty, ale na wszelki wpadek jeszcze z nim raz pogadam i wypytam jak wróci z urlopu.

Co do treningu to się zastosuję i zobaczymy jak mi to wyjdzie w praktyce

Trening:



Nogi zrobione delikatnie, ale i tak czuły, że muszą coś robić. Powtórzenia wolne i kontrolowane.
Na siłowni są dwa różne rodzaje maszyn od innych producentów z różnymi sztabkami, stąd dysproporcje. Tam gdzie jest sz. to oznaczenie sztabki.
Tam gdzie hantle podane obciążenie na rękę.

Ad. 2 przy drugim obwodzie ręce nie chciały iść równo
Ad. 5 pierwszy obwód talerz 5 kg trzymany blisko klatki, drugi obwód trzymany za głową
Ad. 10 zepsute obciążenie na maszynie i nie dało go się zmienić

Miska:

Jeśli ręce nie szły równo przy jakimkolwiek ćwiczeniu, zmieniasz obciążenie na mniejsze tak, żeby szły równo.