"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-10 23:21:15
A
Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: wiosłowanie jednorącz 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: california press 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg stojąc na maszynie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziome 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Nie wiem tylko czy ilosc serii dobra i jak to ma sie z tym dokladaniem ciezaru ? Czy jesli np. w treningu A przysiady zaczynam od 50%max ,potem dokladam przypuscmy co 10g i tak robie tylko 3 serie , to samo w reszcie cwiczen w danym dniu ? I w kolejnych dniach tak samo dokladam ciezar do poszczegolnych cwiczen z tym ze ilosc powtorzen oczywiscie sie zmniejsza do 10-5
Zmieniony przez - patras84 w dniu 2013-08-08 23:44:51
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
2. Na brzuch najlepiej wybrać ćwiczenie angażujące bardziej dolne m. brzucha, czy spięcia na m. proste?
3. Wodyn napisał, że ćwiczenia "dodatkowe" mogą się zmieniać, ale liczba powtórzeń w danym dniu nie. Jednak zastanawiam się, czy jest sens robić w dniu 5-tek po 5 powtórzeń na brzuch/łydki/przedramiona?
2. tutaj musisz sam ocenić- najlepiej całościowo je potraktować w miarę możliwości.
3. możesz dać i tutaj pięć powt.- jednak musisz uważać na technikę w sposób szczególny- dobre rozgrzanie mieśni, ogolnie tutaj pewnie należałoby polecić- choć cięzary przy dobrej technice wymuszą to w pewnym stopniu- dłuższą fazę negatywną.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-22 16:54:44
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Przysiad: 52,5*5/57,55/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4
Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2
Pierwszy dzień 5-tek kończyłem przysiad 85*3, mc 120*1 (także w mc skok ogromny).
Moje pytanie brzmi: Czy pozostać na tych przeskokach między seriami w przysiadzie 5kg, a w mc 10, czy zwiększyć do 7,5kg i 15kg? Co będzie lepszym rozwiązaniem?
klata,barki podzielone na dwie sesje, plan ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38