Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
445
Witam, chciałbym ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc.
Oto moja ankieta:
Wiek: 20
Wzrost: 182
Waga: 79
Sporty: siatkówka
Staż: na siłowni od miesiąca
Cel: masa
Suplementy: brak
1. Posiłek godz. 7 30
100g płatków owsianych 300ml mleka 2%
3 jajka cale gotowane
mały banan
2. Posiłek godz. 11 00
100g szynki z piersi z kurczaka
140g pieczywa razowego
30g zółtego sera
sałata pomidor
3. Posiłek godz. 14 00
100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
15g oliwy z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
654
Do sałatki i twarogu chyba będziesz jadł trochę chleba? :) a poza tym dieta na masę to taka z dodatnim bilansem kalorycznym czyli musisz jeść więcej niż przedtem, co nie znaczy oczywiście nie zdrowo :)
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
304
Jak dla mnie,ok tylko ten twarog bym odpuscil jest za ciezki na noc, no i ta godz 22.00.Postaraj sie zjesc ostatni posilek 3 godziny przed spaniem pozdrawiam