Dieta ocena

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc.
Oto moja ankieta:
Wiek: 20
Wzrost: 182
Waga: 79
Sporty: siatkówka
Staż: na siłowni od miesiąca
Cel: masa
Suplementy: brak

1. Posiłek godz. 7 30
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
3 jajka cale gotowane
mały banan

2. Posiłek godz. 11 00
100g szynki z piersi z kurczaka
140g pieczywa razowego
30g zółtego sera
sałata pomidor

3. Posiłek godz. 14 00
100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 18 00
salatka z tunczyka

6. Posilek godzina 22 00
twarog

Na razie to nic nie widać po tej diecie, nigdzie nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie mozesz wyliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Do sałatki i twarogu chyba będziesz jadł trochę chleba? :) a poza tym dieta na masę to taka z dodatnim bilansem kalorycznym czyli musisz jeść więcej niż przedtem, co nie znaczy oczywiście nie zdrowo :)

Jak dla mnie,ok tylko ten twarog bym odpuscil jest za ciezki na noc, no i ta godz 22.00.Postaraj sie zjesc ostatni posilek 3 godziny przed spaniem pozdrawiam

Smerfik ma racje co do bilansu kalorycznego

chcialem jeszcze dodac ze z powodu pracy trening zaczynam juz o godzinie 8 czy ma to wplyw na ta diete?

Ma taki wpływ, że śniadanie to twój posiłek przedtreningowy :P

Ale tak to spoko. Ale poczekaj może na więcej opinii, bo trzeba poznać zdanie innych :)

Zmieniony przez - Smerfik w dniu 2013-08-19 00:25:13

Twoj czas nie powinien miec wplywu na twoja djete najwazniejsze ze bys sie dobrze wysypial i mial czas na regeneracje

Twaróg jak najbardziej przed snem ...

patrz gdzie zakłądasz temat

co do twarogu to kazdy ma odmienne zdanie

ja jestem zdania że jeden posiłek w którym jest nabiał, jest jak najbardziej okej