Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

grain

co miesiąc będę zmieniać techniki żywienia

Nie wiem, czy to takie zdrowe dla organizmu, pamietaj ze organizm musi sie zaadaptowac do zmian. Wracajac do tego co napisales cwicze na IFie zawsze na czczo bez bcaa, i podobnie jak kolega wyzej systematycznie biore w reke wieksze ciezary. Dlatego jezeli juz piszemy o koncernach sprzedajacych suplementy to bardziej uszczuplamy im przychod niz nakrecamy ten rynek bedac na IFie.

Ja też ćwiczę na czczo, mój organizm szybko się adaptuje, na IF'a przeszedłem od razu z 6 posiłków do 1/2 i nic się nie stało. "To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez przejadania się może prowadzić do cukrzycy, gdyż podwyższa odporność insulinową. " << dlatego chce często zmieniać sposób żywienia, w tym przetestuje też który jest lepszy.

Panowie a tak samo efektywne bedzie np post/uczta 15/9 lub 14/10 czy trzeba trzymac sie tych 20godzin postu...trening w godzinach rannych 7-8.

Dla mezczyzn zaleca sie 16h postu i 8-godzinne okno zywienia.

Osobiście uważałbym ze zbyt krótkim oknem żywieniowym - j/w 16h postu będzie optymalnie

"To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez przejadania się może prowadzić do cukrzycy, gdyż podwyższa odporność insulinową. "

Widzę, że uparłeś się "może prowadzić" - no właśnie "może" - nikt chyba jeszcze nie dostał cukrzycy przez stosowanie IF.

Ktoś to potwierdził? Jakieś badania, statystyki? Bo jak na razie wszyscy sobie chwalą IF i węgle w nich. Miałem okazje pisać z kimś, kto masował na IF i mówił, że przy wysokich węglach jego organizm pracuje jak piec hutniczy.

Wiesz co ja do IF nic nie mam, tylko podesłałem wam jego wypowiedź w całości. Mimo wszystko nadal będę stosował IF, chodzi o dyskusje.

http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/

Tutaj są komentarze, look

Zmieniony przez - grain w dniu 2013-08-15 13:33:19

Jak dopasować okno w moim przypadku?

o 6 wstaję... dojazd do pracy (praca przed kompem + podać towar z półki od czasu do czasu itp.). w pracy od 8 do... 18
w domu jestem przed 19

Trening 3 x w tyg obecnie FBW
pn/pt -> przysiad | martwy | wiosło szeroko nachwytem | wyciskanie na płaskiej
śr -> wykroki | dzień dobry | wiosło wąsko podchwytem | hantle na skosie

obecnie post do 14-15 i posiłek około 600 kcal głównie białko i tłuszcz
potem reszta (~2000 kcal) po powrocie do domu (19:00->)/treningu(20:00->)
z założeniem skończenia jedzenia najpóźniej o 23 (czas spać)

dieta improwizowana (można podejrzeć w profilu), ale staram się wybierać mniejsze zło


Głównie mam dylemat do posiłku około 14 w pracy... ale po prostu w dni treningowe nie mogę ogarnąć wszystkiego wieczorem (znaczy dam rade ale na drugi dzień z rana źle się czuje)

** dodam że jadę już takim systemem jakiś czas ale ostatnio zacząłem liczyć kalorie... waga leci strasznie powoli ale widać dużą poprawę w sylwetce i w sumie o to chodzi ;)

Najlepiej tak żebyś po treningu zjadł posiłek, czyli tak jak do tej pory. Dwa posiłki w pracy i potreningowy.

panowie tluszcze ucinacie do 50g? czy jakos wyzej/nizej. zalozenie chyba jest ok 50g