TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

...

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 152042

Bardzo mało

Myślę, że już nie trzeba będzie ciąć. Raczej będę kierował się już w stronę dodawania cardio, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Zgodny z regulaminem.

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52768

W jakiej formie tabata Arni?

www.tatawformie.com

...

cvfdbkz

Ekspert

Szacuny 475 Napisanych postów 12579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 288453

do konca wycinki bd na LF?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

07.08.2013 – DNT - aeroby

Menu:

Opis:

Menu:

Bilans na 100%. Pomimo spędzenia większości dnia w samochodzie i zrobienia 700km, dało się ogarnąć.

Fotka tylko ze śniadania:

Aeroby:
Bieg niedaleko domu, godzina 19,30

Bieg 28 minut, Vśr 10,94 km. Tętno – do 10 min na 140, potem 145-155ud/min.
W ten dzień w ogóle miałem nie biegać. Po powrocie z delegacji nic mi się nie chciało, to tego mega wydęty brzuch miałem. Aura na dworze też niezbyt sprzyjająca – gorąco, parno, jak na Chorwacji

.
Po pół godzinie walki ze sobą, jednak poleciałem. Biegło się dosyć opornie, głównie z powodu wzdęcia żołądka. Stąd też tętno niskie. Po aerobach bardzo mokry.

Suple:
Do śniadania Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x2,
Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, Cytryniec x1
Przed aerobami:BCAA 20g, Thermo Fusion x2,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 , Cytryniec x1, ZMA x3,

Pozdrawiam

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 152042

dabadu - standardowe półprzysiady, dokładnie jak tutaj:

Cv - tak jest

-------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 9

Plegar

1. Podciąganie na drążku
0kg x 10
2,5kg x 8
7,5kg x 6
10kg x 5
0kg x 8

2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
33kg x 15
41kg x 12
48kg x 12
52kg x 12

3. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 12-15p + 1s regresyjna

4. Wiosłowanie sztangą T-BAR, chwyt neutral
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

5. Martwy ciąg + szrugs
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 9
90kg x 10

+ interwały wieczorem, 9 obwodów 20s/40s

Komentarz do treningu

Trening petarda

rewelacyjnie czułem plecy. Masakryczna pompa, siły wróciły, psycha dostała potężnego kopa motywacyjnego dzięki pewnej sprawie o której może się jeszcze dowiecie

podciąganie na drążku - tutaj w sumie gorzej niż tyg. temu, ale musiałem się rozkręcić.. dyszka pod jajami już fajnie ciąży

wiosło hantlem - planowo miało być ściąganie drążka, ale maszyna była zajęta a mi zależało na czasie... wyśmienicie czuję tutaj plecy, ciężary takie którymi akurat mogę potrenować i dają fajny bodziec dla mnie

ściąganie do karku - kosmetyka, pompa

wiosło w opadzie - no i stało się

poleciało 2 wiosłowanie, spore pochylenie, starałem się być nawet w położeniu równoległym względem podłogi

mc + szrugs - psycha, psycha, psycha... każde powtórzenia jest mega męczące mimo kobiecych ciężarów - polecam

interwały też poleciały ostro i bez taryfy ulgowej... 10ego obwodu bym już nie dał rady.

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 30g whey C6 + 110g owsa
TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa

B:304g w tym 267g zwierzaka
T:37g
W:310g
Kcal:2799

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
30g Whey C6

Po treningu siłowym:
40g Whey C6

Przed interwałami:
13g BCAA Powder

W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-08 21:47:46

Zgodny z regulaminem.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 9129 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130480

2013-08-08 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 16
waga - 87,3kg
waga tłuszczu - 11,2kg

dziś już jest dobrze, choróbsko prawie całkiem puściło
rano aeroby odpuściłem, bo nie byłem do końca pewien w jakiej jestem formie, ale po południu już poszły aeroby

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

suplementacja
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g w trakcie wieczornego tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo
brak

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2,5 godziny grania, słabo mi dziś szło, ale wybiegałem się dość mocno i skutecznie się wypociłem

jutro z rana mam zamiar już zrobić standardowo 3km na czczo
wieczorem będę chciał zrobić trening na siłowni nadrabiając straconą środę, więc trening będzie szedł na podstawowych wielostawówkach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 403 Napisanych postów 11788 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125319

w końcu Arnie zak.utasiłeś? gratulacje, najszczersze.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

07.08.2013

Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa.

Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo.

TRENING
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x40kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac(Jay Cutler style

): 15x15kg, 12x23kg, 10x23kg.
3. Odwodzenie ramion w tyl w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg, 15x18kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac(powoli, technicznie) 2 serie 12x12kg

BRZUCH
1. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie 15 powt
2. Spiecia brzucha lezac 3 serie 15-20 powt
3. Allahy 3 serie 15 powt

DIETA
1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 170g
2. 100g platkow owsianych + 50g Whey C-6
3. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy
4. Ryż brązowy 60g + 150g udziec z indyka + pomidory/ogorki

5. Spaghetti 80g makaronu + mielony udziec z indyka 150g + sos pomidorowy

SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 kaps
BCAA 15g po silowym/przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow + po treningu
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100768

08.08.2013

Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut.

Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje...

DIETA
1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup

Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) bedzie pelno dodatkow:)

2. Placki: 50g platkow owsianych + 1 cale jajo + 150g jablko + 30g WHEY c-6 + 50g sera bialego

3. Ryż brązowy 50g + 175g piersi z kurczaka + warzywa z lidla
4. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka

5. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + fasolka + surowka

SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed aero 4 kaps
BCAA 15g przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do plackow
Magnez na noc

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

08.08.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Niewiele bilans przekroczony. Dodatkowo były urodziny młodszego syna, więc źródła makro trochę czitowe.

Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro.

I tak będzie:

DT: B/T/WW=205g/65g/315g - ok 2650 kcal,
DNT (aeroby): - B/T/WW=200g/150g/100-120g - ok 2600 kcal
WOLNE:Jednodniowy IF: 20h po ostatnim posiłku z soboty, posiłek nr 1: 500-550kcal, 4h potem nr 2: 500-550kcal. W ciągu dnia zielenina 0,5kg + kawa z masłem i MCT x2. Makro jeszcze muszę ogarnąć jak będzie w tym dniu.

Nie mam pojęcia jak na mnie to zadziała, czy niedziela, która jest dniem wolnym od pracy, nie spowoduje u mnie agresji z racji głodu

Fotki z posiłków.

Trening :
Siłownia PRO, 6,30,

Trening pozytywny. Zmęczył mnie potwornie. Niestety znowu mało sypiam. Zasnąłem w środę w okolicach 24, rano pobudka o 4:45 aby zjeść śniadanie przed treningiem i zrobić coś do jedzenia do pracy. Tak już któryś dzień z rzędu. Nie jestem przez to przemęczony w ciągu dnia czy coś, ale motywacja do wstawania jest mniejsza. Wiem jedno, jakbym sobie powiedział, że zrobię trening po południu, to było by już po treningu

. Za ciepło, no i nie chce się takiego wysiłku robić po pracy…

Rozgrzewka – 7 minut w tempie 12,86km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. Niestety ostatnia seria i nie dałem rady piątego powtórzenia nie docisnąłem już…
MC – MC zrobiony poprawnie. Od 4 serii z przechwytem (nie mam jeszcze pasków) oraz pasem. Progresu nie było (oprócz serii 2, 3, 4).
Podciąganie wąskim podchwytem –Standard
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – Zrobiłem na innym urządzeniu (siedząc)
Unoszenie nóg w zwisie – Nie zdążyłem rano, przeniesione na dzień następny.

Suple:

Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – 3/4, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glkucozamina x1, Cytryniec x1,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni: Hyper Fusion x4,
Po południu: Thermo Fusion x3,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1, Magnesium 10g, Glucozamina x1, Cytryniec x1,

Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat