norbi3011cule - siema, poszło 8 interwałów 20s sprint/40s trucht, mogłem żyłować do 10, ale to zostawie sobie na jutro
----------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 8
Plecy
1.
Podciąganie na drążku
0kg x 10
2,5kg x 8
7,5kg x 8
10kg x 6
10kg x 5
2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + 2s regresji
3. Wiosłowanie sztangielką, tułów mocno pochylony
41kg x 12
44kg x 12
48kg x 12
48kg x 12
4. Przyciąganie uchwytu do klatki 4s x 10-15p
5. Martwy ciąg + szrugs
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 10
+brzuch
+55min biegania na czczo
Komentarz do treningu
Rewelacja
co prawda podczas treningu czułem dyskomfort w barku, ale nie bolało - co bardzo cieszy.
Podciąganie - taki nagły skok siły pewnie dlatego, że waga spadła trochę, ale i tak jestem usatysfakcjonowany, tymbardziej, że była pełna amplituda ruchu, no i super czułem te plecki
Ściąganie drążka do karku - dziś wprowadziłem małą zmianę, bo odwróciłem się o 180 stopni, dzięki temu miałem przed sobą lustro - niby mała zmiana... ale diabeł tkwi w szczegółach
dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały dobrze
Wiosło hantelkiem - tutaj ciężarki asekuracyjne, dla mnie takie średnie, ale odczuwalne. Nie będę ukrywał, że bałem się trochę o bark, już na 48mce czułem go, a wiadomo, że aby dobrze rozciągnąć grzbiet należy wysunąć bark w przód i tutaj właśnie czułem dyskomfort, wolałem nie szarżować i skupiłem się na solidnej pracy łopatkami, świetny efekt i walka raczej z kondycją aniżeli z ciężarem
Przyciąganie uchwytu do klatki - ćwiczenie typowe na środek grzbietu, spoko czuję, ale jakoś średnio podchodzi mi to ćwiczenie
myślę o wrzuceniu wiosła T-BAR też w solidnym pochyleniu na niskich ciężarach
mc + szrugs - tutaj zauważyłem, że ciężar za bardzo nie gra roli
bardziej ilość powtórzeń mnie niszczy, ale mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa...
Dieta
1 posiłek: 40g
whey C6 + 80g owsa
2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto)
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
TRENING (bezpośrednio po 30g
whey C6)
5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywka
B:309g w tym 267g zwierzaka
T:40g
W:345g
Kcal:2912
Dziś byłem na zakupach. W galerii handlowej obczaiłem sklep, gdzie z różnych zakątków świata można znaleźć żywność. To na co zwróciłem uwagę to sosiki, które na 100ml miały bodajże
5kcal ! Teraz nie będę kombinował, bo tak naprawdę nie wiem co tam siedzi, ale już w okresie roztrenowania/masy myślę, że to będzie lepsza alternatywa niż normalny wysokokaloryczny sos czosnkowy czy jakiś keczup. Potestuje
No i kupiłem sobie za 4,5zł taką puche. W końcu coś innego niż ta pepsi max
Suplementacja
Na czczo:
13g BCAA Powder
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6
W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin
Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-02 21:20:12
darioman7
Anonim
, spoko spoko
norbi3011cule
arnold69
SneS
kuba_n
