TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

arnold uważaj na nadgarstki! masz je strasznie wykręcone, na małych cięzarach to tam tego nie czujesz, ale jak Ci się kiedyś nie daj Bóg sztanga spyerdoli z pleców i powykręca łokcie to nie będzie za fajnie

dzięki Antek za komentarz, mógłbyś rozwinąć ? Bo w sumie czasami czuję te nadgarstki, ale jest jakiś sposób żeby uniknąć tego typu sytuacji ? jakoś małpim chwytem trzymać sztangę ?

Ja robię w ten sposób, że na niższych ciężarach sobie rozkładam ramiona na całej długości gryfu, wtedy wiadomo, że nadgarstki nic nie dostają, ale jest większe prawdopodobieństwo, że sztanga yebnie a na większych ciężarach robię taką dźwignie i wtedy sztanga jest stabilnie na plecach, ale z drugiej strony jak mówisz, że nadgarstki rozpieprza ... co zrobić ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-30 22:17:29

nie to, że od razu rozpieprza, ale z czasem je napewno poczujesz (zresztą - już czujesz)
na szerokość barków daj dłonie, zamknij chwyt na sztandze no i chyba podstawa - trzymaj sztangę wysoko, bo narazie chyba celujesz w bardziej dolne położenie? i to jest problem, bo starasz się być pionowo jednocześnie trzymając sztangę niżej niż powinieneś, jedynym punktem podparcia są wtedy te nieszczęsne nadgarstki

Właśnie na ciężarach rzędu 140 i wyżej tą sztangę trzymam już niżej z tego względu, że odczuwam już na kościach ten ciężar (kolce barkowe i te rejony). Skoro mówisz, że tak lepiej to przeboleję poza tym na niższych ciężarach jak trzymam mega wysoko (high-bar to się nazywa ?) wtedy łatwiej mi utrzymać prostą sylwetkę i się tak nie składam. Na wyższych też próbowałem wyżej trzymać, ale tak jak mówie - trochę kuło, więc schodziłem niżej ze sztangą, bo nie przywiązywałem do tego takiej uwagi.

Ale to nie problem, kilka treningów i już nie będzie bolało na karku.
Dzięki za wskazówki !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-30 22:27:43

przyzwyczaisz się, to nic nie boli, tam lekki dyskomfort może.
Jakbyś chciał lowbar to musiałbyś się bardziej pochylić, ale znowuż wtedy sporo przejmą prostowniki, a to taka głupiego robota, bo zależy Ci na czwórkach

2013-07-31 środa - DT
cykl 8 - dzień 8
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 10,1kg


nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi


waga
waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 240,9g
T - 71,6g
W - 182,7g
Kcal - 2395

szama znów na 100%

w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw
foto szamki wieczornej oraz na noc



fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra
oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni)



suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h
marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania

siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch

wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie
wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x 12, 70kg x 9/9/9
rozpiętki, płasko - 15kg x 10/10/10

wyciskanie sztangi siedząc, z przed głowy - 40kg x 12, 50kg x 8/8/7
unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 12/12/12
unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach - 20kg x 10/10/9/9 - bardzo mocne palenie w barach

dipsy na maszynie - 3 serie robocze, niestety po treningu klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy
prostowanie wyciągu górnego przed siebie, łańcuch - 3 serie robocze
francuz jednorącz siedząc - 3 serie robocze

spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach
unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze

aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno


trening w miarę udany, ale takiego podziału grup mięśniowych w przyszłości już nie będę robił, przy takim układzie barki są już mocno podmęczone treningiem klaty, a jak zaczynam robić triceps to już nie mam na niego sił i wychodzi jakaś słabizna
podczas aerobów dziś było bardzo ciężko, wychodzą ze mnie wczorajsze biegi interwałowe

mam ogromy problem z poogarnianiem się czasowo z treningiem, miską, obowiązkami domowymi pracą itp
strasznie dużo czasu mi pochłania ostatnio to wszystko

dziś kolega z siłowni powiedział mi że strasznie schudłem na twarzy, co potwierdza teorie mojej małżonki że wyglądam na twarzy jakbym wrócił z Oświęcimia przed chwilą, zresztą mam fotkę portretową na jakiejś przepustce z moich najtłustrzych lat i różnica jest kolosalna pomiędzy tym co było a tym co jest

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 8

Klatka + bajc

1. Wycisk na skosie górnym
30kg x 12
33kg x 12
37kg x 10
41kg x 6 (koment)
26kg x 10

2. Wycisk na skosie górnym, maszynka 3s x 15p

3. Bramka 3s x 15p

4. Uginanie bajca na modlitewniku
12kg x 15
15kg x 12
18kg x 6

5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg metoda 21 3s x 7/7/7

6. Uginanie młotkowo
10kg x 15
12kg x 12
12kg x 12

+25min aero po treningu
+30min aero wieczorem

Komentarz do treningu

Psikus nie chodzi o ciężary, a o to, że bark mi poszedł na wycisku ... pierwsze 2 serie poszły rewelacyjnie, mega czucie i pompa - czułem, że będzie konkret trening mimo wczesnej pory treningu. Doszło do 41kg, już na początku jak zarzuciłem hantle to poczułem prawy bark, ale zaniechałem... kilka powtórzeń i poszedł cały prawy staw barkowy.

Potem już próbowałem się ratować jakimiś pseudo-ćwiczonkami na kobiecych ciężarach, ale nawet ruch bez ciężaru sprawiał mi ból... Na mega wkvrwie zrobiłem bajca i tyle.

Teraz minął już jakiś czas i przyznam, że "kuracja" maścią daje efekty, bo już wieczorkiem ruszam w miarę luźno tą ręką. Jutro akurat planowy off od treningu, to bark odpocznie, jeśli będzie się leczył z taką szybkością jak teraz to jeszcze jest nadzieja Co mogę więcej napisać... już jakiś czas z tym barkiem mam problem, strzykał, czasami pobolewał, ale dziś już yebnął tak konkretnie, że nie mogłem zrobić treningu klatki. Będę teraz go miał na uwadze i tyle. Zobaczymy jak Glukozamina się sprawdzi.

Dieta:

1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 160g owsa
TRENING (bezpośrednio po treningu 30g Whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka
5 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka
6 posiłek: 200g twarogu chudego

B:312g w tym 272g zwierzaka
T:40g
W:338g
Kcal:2889

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

W ciągu dnia przed posiłkami:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder

Po aerobach:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate


pzdr.

niech bark szybko wraca do zdrowia Erni .

Kuba moglbys napisac jak robisz ten sosik pomidorowy na otro?

norbi3011cule

niech bark szybko wraca do zdrowia Erni .

Czemu "Erni"?

Zdrowia, ale glukozamina to raczej się nie sprawdzi...