Hasa i jej walka o obwód pasa

hasarapasa

wole przeczekać. Ból uszlachetnia

A lenistwo uszczęśliwia

01/08/2013
Rozrzewka : bieznia 10 min
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy
12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg
15 5 kg /12 x 7,5 kg/ 12 x 7,5 kg

2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek
Maszyna, bo wszystko zajete grupami

3 x 18 kg - chyba
8 x 20 kg / 7 x 22,5 kg / 5 x 22,5 kg

3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12
12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki (Maszyna)

11 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki (Maszyna)
4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek
8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg/ 8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg/ 6 x 7,5 kg

5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek
10 x 3 kg / 10 x 3 kg / 10 x 3 kg
10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg

6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12,
12 x sztabka / 12 x sztabka / 12 x sztabka

12 x sztabka / 12 x sztabka / 10 x sztabka


20 min biezni / 1 min 6 km/h i 1 min 10 km/h – ostatnia min 12 km/h i 2 min chilloutu
Zadowolonam. Tylko do wyciskania na skosie nie dopchałam.

Micha 110 / 60 / 130 (dzien wysokich ww)

1, 2 i 4 owsiane, jaja, banan, kokosowy, whey (+ nektarynka do posiłku nr 4 po treningu)
3) gryczana + zołądki + smalec
5) jaja

Weekend dośc intensywny sie okazał, pełen niespodzianek, słońca i swietnego towarzystwa. Troche plaży, troche grilla, spacerów i komarów
Micha czysta, ale nie liczona.. trochę alko (winko + czysta wódka wczoraj).
Piatek nie pamietam, co ale bylo liczone i czysto.
Wczoraj: jajecznica, udka z kuraka, grillowane krewetki, karczek itp
Dzisiaj: jaja, barszcz ukrainski, morele, winogrona, kura i sery oraz migdaly i orzechy
Pomiary z wczoraj tez ok, bo zlezło...
27-07-2013 03-08-2013 Różnica od ostatniego
Wzrost 160 160
Waga 65 65,5 0,5
Biust 92,5 93 0,5
Pod biustem 81 80,5 -0,5
Talia 74 72,5 -1,5
Pępek 83,5 80,5 -3
Biodra 98 98 0
Udo L 57 57 0
Udo P 57,5 58 0,5
Łydka 35,5 35,5 0
Fałda brzuch 91 90 -1

Ide spac zaraz, bo mało w ten weekend spałam. Jutro nie mam michy, ale czysto bedzie...
Sukcesem jest to, ze nie dalam sie namówic na piwo, lody ani na drinki z kolą (no czystej troche wczoraj wpadło, popitej woda)
Jezu, ale odpoczęłam czuję, że wracam na właściwe tory.
Jutro trening

Brawa dla tej Pani!

Plecy Bic ABS – 05/08
1.MC 5 x 12/10/10/8/6
12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
12 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg
2. Ściaganie drążka:
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg
3 a. Wiosło sztangielką
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
3 b. Przyciąganie drążka dolnego:
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie:
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
10 x 3 kg / 8 x 3 kg/ 8 x 3 kg
4. Uginanie ramion z supinacja:
10x 4 kg/ 12 x 4 kg / 6 x 5 kg
12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
5.Brzuchy x 3 caly obwód:
Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20
+ 2 x 10 Przyciąganie nog w zwisie
Przed: 12 min bieżni
Po: 13 min biezni

Micha czysta, spisałam wąłsnie i blisko bilansU (za malo ciut B, a za duzo ciut t, ale to jakies 5-8 g róznice)

1) owsiane + jajo
2) jaja + chleb + masło
3) wedzony kurczak (wiem wiem, ale nie mam siły gotowac w chałupie jak w piekarniku)
4) banan po treningu
5) bób

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-08-05 21:17:19

06/08/2013
Micha czysta, liczona 110 b/60 t/105 ww
owsiane, jaja, whey, morele,
soczewica, wieprz, smalec

07/08/2013
Micha czysta, ale nie liczona (a pewno wiecej ww i T
Po 10 h pracych rzucilam sie na winogrona i migdaly)

Wczoraj od 8 do 23 w pracy, dzis tylko do 20....
Jutro nie wiem, torba na siłke jeżdzi ze mna w aucie.

zmień pracę

Gesti, to też szukam szukam
tylko takiej lżejszej od leżenia

zostań celebrytą albo posłem


choć w sumie to chyba jedno i to samo

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-08-07 21:35:29

ej no nie to samo znam kilku posłów co nawet coś sobą reprezentują
Celebrytów nie znam to nie wiem


Hasa - a to byś tak chciała leżeć i pachnieć?

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-08-07 21:37:56