Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

to kwestia tego jakie te miesnie brzucha sa .. ja mam dosc duze te "kostki" i przerwy miedzy nimi wiec i na masie widac nawet jak sporo tluszczu jest


jak bedzie potrzeban to sie pokaze napewno wiosna 2014 bedzie

Witam wszystkich. Żyję ;)

Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety.

Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę.

Klatka i biceps.
Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba.
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie z potrójną redukcją ciężaru po max 8 powt.
Wyciskanie na hamerze z tyłkiem wysuniętym do przodu w celu atakowania dołu klatki 4 serie
Rozpiętki na bramie z dołu

biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie
Uginanie na przemian z hantlami 3 serie
Uginanie w bramie na dwie ręce (poza biceps przodem) 4 serie

Klatka bolała mnie do wczoraj :) Wcześniej 2 dni po treningu ból był taki jak po powrocie na siłownie po roku przerwy. Masakra :) Pozytywna masakra.

Kolejny trening to plecy i triceps. Tu miałem baaardzo mało czasu i tylko 3 ćwiczenia na plecy i 1 na triceps.

Podciąganie w szerokim nachwycie 3 serie
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie z potrójną redukcją ciężaru
Wyciąg dolny wąsko 4 serie ciężar stały maxymalny

Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie.

Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę.

W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu.
Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 4 serie
Tyła hantlem z przytrzymaniem w górnej części ruchu 4 serie
wznosy bokiem w staniu z potrójną redukcją ciężaru 3 serie 20/15/12
przody hantle 3 serie
kaptury

brzuch dwa ćwiczenia.
Skłony na ławeczce skośnej z obciążeniem
Spięcia z linką wyciągu górnego stojąc

Wczoraj przyszedł czas na nogi. Tu jestem też zadowolony bo założyłem na przysiad 135kg i dałem radę zrobić 5 powt w tym 2 takie całkiem głębokie.

Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie
Martwy o prostych nogach 3 serie
Wykroki 3 serie z hantlami

Brzuch 2 ćwiczenia jak poprzednio.

Dziś przerwa. Nogi zmęczone i obolałe że ciężko chodzić (jak jakiś robocik pomykam).

mi tez niezle ostatnio nogi ida zrobilem 140x15 (fronty) a staram sie nie klasc duzo bo kolana troche siadaja wiec cieszy mnie ta ilosc powtorzen

Ostatnio odbył się trening klatki. Miał być też biceps ale zabrakło czasu. Mimo to klatka przećwiczona dobrze

wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 4 serie do 125kg
maszyna imitująca wyciskanie hantli w skosie 4 serie
hamer z naciskiem na dół klatki 3 serie
rozpiętki na bramie z dołu 4 serie

Trening był 2 dni temu a zakwasy ciągle się trzymają. Dziś chyba nie typowo zrobię sobie biceps i triceps na jednej sesji. Do tego pewnie dołożę przedramię i może łydki.

Tak jak planowałem, wczoraj był trening tylko rąk. Biceps 4 ćwiczenia i triceps 3 ćwiczenia.

1 uginanie na specyficznym modlitewniku. 7 serii idąc od 4 sztabek w dół (wkleję zdjęcie maszyny żeby była jasność)
2 uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie
3 uginanie na przemian z hantlami stojąc 3 serie 20kg/22kg/25kg po 10 ruchów na rękę
4 i tu była masakra - uginanie z hentlem o kolano w serii potrójnej z redukcją ciężaru 10/8/8 powt na serię. I takie 3 serie. Biceps się nie mieścił w skórze ;)

1 wyprosty z linką stojąc wyciąg górny 4 serie
2 pompki na maszynie 3 serie
wyciąg górny tyłem z drążkiem (jak wyciskanie francuskie z hantlem oburącz)

.

mega maszyna .. wogole sprzet swietny ... az trzeba zajrzec kiedys na trening

A to w takim razie oficjalne zaproszenie jest. Świadkiem każdy kto to czyta :). Zresztą i ja Tomku się uśmiechnę do Ciebie na wspólny trening ale to za jakiś czas jak będę w łodzi na dwa dni.

zapraszam na koluszki w takim razie ale moze to jak bedziemy w formie blizej naszego sezonu wtedy bedzie mozna cos pokazac :)

Troszkę się pozmieniało u mnie. Ćwiczę teraz regularnie na dwóch siłowniach. Tj na jednej siłowni i w jednym fitness klubie ;)

Pracuję z klientem nad jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może zacznę dodatkowo z przyjemności czerpać jakieś finansowe korzyści. No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;)

Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps.

Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i robisz rozgrzewającą serię. A gdzie ta właściwa ? :/

Barki:

Wyciskanie na maszynie 5 serii

Hantle na bok 4 serie

Tyły hantlami 3 serie

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

Brzuch

spięcia na ławce pochyłej

spięcia na maszynie

Uda

wyprosty siedząc 5 serii

wypychanie na maszynie :/ 4 serie

wykroki 3 serie

uginania na maszynie dwójki 4 serie

martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4 serie

Łydki

wspięcia siedząc na maszynie 3 serie około 20 powt

Klatka

wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie

rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie

wyciskanie na maszynie 4 serie

rozpiętki na bramie z dołu 3 serie

Biceps

uginanie z hentlami stojąc 3 serie

uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 serie

uginanie z oparcie o udo 3 serie

Po każdym treningu 30 min aero na rowerku.