ROZPIĘTKI - coś więcej

Dzikus, to nie prawda. Zjawisko o ktorym powiedzial Ci kolego wyglada na zerwanie miesni , a tego nabawic sie mozna cwiczac ze zbyt duzym ciezarem, ze zla technika i bez dobrej rozgrzewki - cwiczenie jest tutaj srednio wazne.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

Mawashi, napisałeś "Jezeli stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni lepiej zrob wyciskanie sztangielek a nie rozpietki." Ale przecież chodzi o wstępne zmaczenie mm. piersiowych, a "oszczedzenie" tricepsa, który bedzie ostro pracował później np. przy wyciskaniu sztangi. W końcu to triceps zwykle pada jako pierwszy... A robiąc wyciskanie sztangielek, używa się tricepsa. I co z tym fantem zrobić?

zgodze sie ze rozpietki warto robić, choć co trening tak mocno nei trzeba bo czasem może coś bolec po poprzendim treningu albo zmeczenie mięśni, ale co do robienia to fakt 6-8 powtórzeń to ok ale to nei jest progresja tylko regresja:> ALe dobry pomysł z ta regresja poneiwaz ciężko cos sobie zerwać:) I jak robicie rozpietki mocno to nie uważajcie tego ćwiczenai jako takie proste bo chwial dekoncentracji przy duzym cieżaze i ręce za nisko poleca i pozrywane ścięgna:/ Oglnie to 3 serie rozpietek co kolega pisał i 3 serie buterflay-a, na którym zabić klatke:) HYHY SOG-a dla creatora tematu, ja bym nei wpadł na pomysł żeby o takim ćwiczeniu pisać ,ale to fakt dużo ludzi robi błędy zwłaszcza przez pierwsze pare lat:) PAPA

Mam pytanie. Czy możesz wytłumaczyć jak dobrze (czyt. bezbłędnie) robić rozpiętki na maszynie. hmmm nie wiem czy mam wytlumaczyc jak wyglada ta maszyna zeby w czyms pomoc ?

Diablo II - RoxXxXxX
Chcialbym byc napakowany. :D

Robie rozpietki na laweczce takiej do wyciskania i teraz mam pytanie czy te uchwyty do rozpietek chwytac dłońmi czy przedramionami poprostu machac ?

dzięki za wiadomości
właśnie ja przekrecałem dłonie w dół, i niewiedziałem, ze ciezar przechodzi na barki
biore sie ostro do roboty-sporo straciłem

dzięki , dobra robota

Świetny artykuł(sog)Teraz wiem że nie było czysto technicznie

a ja mam pytanie. Widziałem jak koleś robił wyciskanie na prostej potem rozpietki potem na wyciskanie na górze i znowu rozpiętki, a potem to samo na dole. CZy powinien tak robić? czy najpiew wyciskanie a dopiero na końcu rozpiętki?

Jezeli jest zaawansowany i robil np. serie laczone to mozna tak stosowac. Jezei robil normalny trening to takie kombinacje nie sa zbyt efektywne, raczej zaleca sie robic trening w pewnej kolejnosci - najpierw cwiczenia najciezsze (wyciskania, siady, ciagi), pozniej lzejsze i/lub mniej zlozone cwizenia (rozpietki, przenoszenie, wyprosty, ugiecia, wioslowania)