Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

A si sorki . Daj 50 węgli 40 białko i 20 tłuszcze a jak już zostanie mało bf to zmień 40/40 / 20

a dlaczego właśnie tak ??

i chyba 40/40/20 a nie 50/40/20

ogólnie taki rozkład znam że na IF sporo węgli się ładuje i to nic złego nie jest to nie low carb . Tutaj dużą część energii masz węgli . Białko standardowo tłuszcze i dopełniasz węglami , Jak chcesz dzielisz na DT i DNT ale to nie jest jakoś konieczne mimo że nie którzy uważaja inaczej.

spożycie węgli proponowałbym uzaleznić od poziomu BF, jeśli jest dośc wysoki warto byłoby je obnizyć. Tak na prawdę jest wiele możliwosci dobrania rozkłądu makroskłądnikó, a nawet różnicowania go na dni treningowe / nietreningowe (czesto w popularnych odmianach zmiejsza się ilosc wegl iw dni bez trenigu siłowego).

Zdecydowanie jednak nie widzę uzasadnienia dla 40% udziale energii z białka w diecie. Spożycie tłuszczu takze może być wyższe niż 20%.

Ogólnie masz racje . Powiem krótko po to można kombinować żeby pod siebie dobrać ja mam 50/30/20 I tak dla mnie jest najlepiej . A jak będe stał w miejscu zmienie i już cała filozofia .

AXEL97

jesli chodzi o metode malych krokow , to zdania sa podzielone , ja osobiscie poszedlem od razu na calosc, oczywiscie 3-4 dni byly torturą , pozniej mozg sie przestawil (uczucie glodu to zwykla "gra" mozgu) i jest ok , dzisiaj znajomi w pracy ktorzy np jesli z jakis przyczyn nie zjedli sniadania , juz kolo 12 wariują z glodu i wszyscy na mnie napadają jak moge tak wytrzymywac , a to naprawde proste :)

Miałem to samo, to znaczy, że poszedłem na całość i z dnia na dzien ograniczyłem jedzenie. Czy było ciężko? Nie u mnie choć kocham jeść. Organizam przyzwyczaił się po 2-3 dniach. Żołądek domaga się teraz posiłku w granicach 15-16.

Ja rowniez poszedlem na calosc, i okazalo sie ze moj organizm nie toleruje takiego trybu, przed spaniem brzuch nadety jak balon, do tego metabolizm mi strasznie spowolnil, i trening ktory musialem robic na czczo, aeroby jeszcze ok, ale silowy mi strasznie nie szedl, tragedia po prostu :P, wiec wrocilem do poprzedniego trybu, no ale to tylko moj przyklad, kazdy jest inny, i kazde cialo jest inne

Po czym oceniasz to strasznie spowolnienie metabolizmu ?

Pewnie po tym, że rzadziej do kibla chodzi :D