Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO.
Założenia:
I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle.
II. Jestem Ektomorfikiem
Trening FBW:
SIŁOWNIA -I TRENING
1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej
2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3. BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku
4. TRICEPS:Pompki na poręczach
5. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach
6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nadchwytem
7. PLECY: Martwy Ciąg
8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem
9. BRZUCH: Kółko
10. BRZUCH:Unoszenie nóg na poręczach
SIŁOWNIA -II TRENING
1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej
2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem
5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna)
6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem
7. PLECY:Martwy Ciąg
8. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem
9. BRZUCH: Unoszenie kolan w leżeniu płasko
10. BRZUCH: Spięcia brzucha siedząc na stepowniku i trzymając piłkę nogami
DOM:
1. KLATA: Wyciskanie sztangielek na prostej
2. BARKI:Wyciskanie (stojąc) sztangielek z rotacją
3. TRICEPS:Wyciskanie francuskie 2 sztangielkami w leżeniu
4. NOGI: Przysiad ze sztangielkami
5. PLECY:Podciąganie 1 sztangielki z opadzie (wiosłowanie)
6. BICEPS: Uginanie (z rotacją) ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
7. BRZUCH: Spinanie odwrotne
8. BRZUCH: Obracanie się wokół własnej osi leząc z pociągniętymi nogami
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :36
Waga :78
Wzrost :183
Staż treningowy:0,5 roku
Obwód pasa: 95,5
Obwód klaty: 91
Obwód uda:58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):2xtydzień siłownia +lekki trening w domu +dzieci
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :2xtydzień full siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:obecnie tylko siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwości finansowe:50 zł/miesiąc na suplementy, na żywność bez limitu
Twoje pytanie -cel/problem/opis:weryfikacja planu treningowego, który służyć ma rozbudowie masy mięśniowej i zmniejszenie brzucha