Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

ja jak kiedyś biegałem sprinty na 400m to długość wyznaczałem sobie latarniami
jak sprawuje Ci sie ten szejker?

w sumie mam wyłącznie jeden shaker więc to jedną długość zaznaczam a reszta prowizorka
Co do shaker'a jeden z lepszych jaki miałem, nie cieknie, nie strzela przy mieszaniu, spokojnie mogę polecić Jedynym minusem jest to, że nie widać na pierwszy rzut oka ile wody wlewasz, ale jak popatrzysz pod światło to sprawa rozwiązana.

Dawaj może nagraj film z sprintów ?

wojo zmc

Dawaj może nagraj film z sprintów ?

Całkiem fajny pomysł, pomyślę nad tym

Dzień 42



I posiłek- 300g łopatki wiprzowej+ sałata+ papryka+ ogórki
II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ papryka+ + masło
III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki




Zestaw II
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 9 powtórzeń (6 powtórzeń)
2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 powtórzeń (60 kg)
3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 28 kg / 5 powtórzeń (22 kg)

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam





5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Przez praktyki nie dało rady utrzymać normalnej michy. Trochę cisną, dużo się dzieje i nie ma kiedy zjeść... Na treningu nawet dobre wyniki chociaż czułem, że były szanse na więcej gdybym normalnie utrzymał jedzienie.


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-07-13 12:25:18

Dzień 42



Szkoda gadać, przez praktyki wyszły z 3 posiłki




Sprinty
100m x2
75m x2
50m x2
25m x2
Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg.




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu



Słaba forma, mało snu, w ciągu dnia też słabo z jedzeniem, także odbiło się to na bieganiu, nie było takiej świeżości jak dwa dni wcześniej, było na pograniczu tego, że nawoziłbym obiadem kwiatki przy stadionie.

Fotki z michy:

Dzień 43




I posiłkek- 230g indyka+ sałata+ ogórki
II posiłek- 10 jaj domowych+ pomidory
III posiłek- 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka
IV posiłek- 200g makreli+ sałata




Zestaw III
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt

Rozgrzewka
-40 x 2 powt.
-42,5 x 2 powt.
-45 x 1 powt.
-47,5 x 1 powt.
-50 x 1 powt.
-52,5 x 1 powt.
-55 x 1 powt.
-57,5 x 1 powt.
-60 x 1 powt.
-62,5 x 1 powt.
-65 x 1 powt.
Serie właściwe
-67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg)

Obwódy
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

Obwód A
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 57,5 kg / 5 powtórzeń (45 kg)
2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg)
3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (3,25 kg)

Obwód B
Przysiady Olimpijskie (ATG)- 110 kg / 7 powtórzeń (80 kg)
Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń
3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (45 kg)

bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodami




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 




Jak na to, że bez przedtreningówek to nawet dobra pomka na udach, siady lekko poszły, można było śmiało z 5 kg dorzucić. Reszta również na plus. Zakończyłem 6 tygodni zmagań, teraz nauka na egzamin myślę, że za jakiś tydzień zrobię podsumowanie pierwszego etapu

Fotki z michy:



Rozpoczęta kuracja jałowcem

Pisałem Ci , masz wheya wrzucaj go z mielonymi migdałami / masłem i wypij/zjedz na szybko w czasie praktyk.

Dzień 46



I posiłek- 270g kakrówki+ sałata lodowa+ masło
II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały
III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły
TRENING
V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu
Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
- 40 kg x 2
-42,5 kg x 2
-45 kg x 2
-47,5 kg x 1
-50 kg x 1
-52,5 kg x 1
-55 kg x 1
-57,5 x 1
-60 kg x 1
-62,5 kg x 1
-67,5 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg)

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 25 kg+ ciężar ciała / 5 powtórzenia (10 kg+ ciężar ciała)
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 38 kg / 5 powtórzeń (25 kg)

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Założenie było zrobić 30 kg w pompkach, ostatecznie stanęło na 25 kg. Wszystko przez to, że psychicznie się zblokowałem i pomyślałem, że nie dam rady. A po zrobieniu wszystkich serii czułem, że są siły. Na następnych treningach to co założę sobie rano po przebudzeniu to będę robił na treningu, bo jestem zły na siebie... Ogólnie siła jest, mimo, że praktyki pochłaniają dużo energii i czasu...

To Meju na filmiku? Hehe