Dieta+4 razy siłownia w tyg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352

Oto moja "niby" dieta.
Posiłek 1 jest z podwójną ilością mleka i płatków kukurydzianych lub owsianki
posiłek 3 zawsze jem podwójną porcję obiadu zazwyczaj jest u mnie mięso +ryż/kasza +czasami zupa
posiłek 4 to nie gainer megabol ale gainer activlab 70% wegli 10%białka
posiłek 7 białko na noc hi tec micellar casein 30g pije to przed samym snem

Pytanie co dodać co zmienić jestem otwarty na propozycje.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3385,09g
Proszę o nie hejtowanie tylko o wyrażenie swojej opinii.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fabior15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352

teraz juz jest git co mogę dać w 2 posilku? co zmienić co dodać moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal. Jestem ektomorfikiem obiad jest oczywiście 3x większy,po treningu czyli posiłek 6 dodaje jeszcze 2 kanapeczki z serem;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka
2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np.
3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok
4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin
5. To samo co w 1, brak źródła białka
6. Ser wywal, banan wylatuje, węgle proste na noc zbędne, chleb jak już to razowy, ale jeśli łatwo się zalewasz to na noc nie jedz, zamiast serków wiejskich dałbym ser twarogowy

Brak podsumowania, zła gramatura. Gramaturę możesz zmienić klikając na ilość (100g). Poprawioną dietę wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Masujesz czy redukujesz?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 09:08:23

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien.
2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej
4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to
5 jak w pierwszym
6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, dobry ser jest drogi a jak kupujesz tani to pewnie produkt sero podobny, j/w brak podsumowania. zamiast wcianac dziennie 200g rodzynek lepsij się skupić na swierzych owocach warzywach których nie ma.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

fabior15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352

masuje na silownie chodzę o godz 20 więc jak bym wypił gainera po treningu czyli o 21;30-22 to 2h później biorę białko to dobrze czy nie z bardzo?;>

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

po treningu to posiłek a nie proszki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

po treningu gainer ok, a pozniej j/w normalny posiłek typu twaróg z jogurtem

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Twaróg z jogurtem to niezbyt udany posiłek potreningowy.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

jezeli lyknie gainera jeszcze to moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

fabior15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352

nie zapomnijcie że mam kazeine;)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47910

co masz

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

zabrzmiało jak groźba

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat